6 exercitii de terapie in cuplu pe care le poti face acasa cu iubitul tau

21

Ti se intampla cateodata sa te gandesti ca tu si iubitul tau aveti nevoie de terapie de cuplu? Chiar daca nu iti pui problema la modul serios sa apelezi la un psihoterapeut, faptul ca simti nevoia sa gasesti o rezolvare la problemele voastre iti arata ca exista lucruri pe care trebuie sa le remediati.

Vestea buna este ca exista cateva exercitii eficiente de terapie in cuplu, pe care le poti face acasa cu jumatatea ta!

Chiar si atunci cand o relatie pare ca merge perfect, ea are nevoie sa fie cultivata si intretinuta. Invatati sa eliminati problemele dintre voi inca de cand ele apar, pentru a va creste sansele sa traiti fericiti pana la adanci batraneti. Iata ce exercitii de terapie de cuplu puteti face in propria intimitate, fara mari eforturi!

1. Lista recunostintei

De multe ori, insatisfactia emotionala in cuplu vine din faptul ca partenerii nu se mai simt apreciati. Scopul exercitiului terapeutic „lista recunostintei” este exact acesta: sa va reaminteasca de faptul ca va pretuiti reciproc.

Timp de 5 zile la rand, fiecare dintre voi trebuie sa scrie pe o lista cel putin un lucru pe care celalalt l-a facut pentru a-si arata aprecierea. De pilda, poate ca iubitul tau s-a oferit sa spele el vasele in semn de multumire ca ai gatit o cina delicioasa, iar tu ai simtit recunostinta lui. Nu trebuie sa tii cont doar de gesturi mari: pana si o mangaiere la momentul potrivit poate insemna mult pentru tine.

2. Defularea

Acest exercitiu simplu va ajuta sa va exteriorizati frustrarile si va determina sa va ascultati reciproc nemultumirile, intr-o maniera obiectiva. Resentimentele acumulate in interior pot naste monstri in timp, de aceea este esential sa le scoateti la suprafata.

O data pe saptamana, intreaba-ti iubitul daca ai facut sau ai spus ceva care l-a ranit in vreun fel. La inceput ii va fi dificil sa se deschida, insa incet-incet va invata sa spuna lucrurilor pe nume. Empatizeaza cu el, asculta-l cu atentie si asuma-ti greselile. Apoi este randul lui sa iti intoarca favorul.

3. Lista lucrurilor distractive

El prefera sa se uite la meci cu baietii, decat sa iasa cu tine in oras? Din cand in cand, este in regula sa va distrati separat, insa cheia unei relatii de durata este sa va placa sa va petreceti timpul liber impreuna.

Faceti o lista comuna de lucruri distractive si incercati sa bifati cate o idee saptamanal sau lunar. Va veti cunoaste reciproc mai bine si veti invata sa impartasiti hobby-uri si pasiuni, in moduri la care nu v-ati mai gandit inainte.

4. Lista dovezilor de dragoste

Propune-i iubitului tau ca, in fiecare luna, sa scrieti pe o foaie de hartie 5 lucruri pe care le-ati facut pentru a va exprima dragostea pentru celalalt. In acest mod, veti invata sa descifrati acele gesturi si actiuni care spun „te iubesc”, fara ca aceste doua cuvinte sa fie rostite.

5. Ora sinceritatii

In fiecare saptamana, stabiliti o ora a sinceritatii, in care fiecare sa beneficiati de „imunitate” fata de reactiile negative ale celuilalt. Cu alte cuvinte, atat tu, cat si partenerul tau, puteti spune orice va trece prin cap si simtiti nevoia sa exteriorizati, fara sa va temeti de o reactie ostila. Regula de baza este sa ascultati activ, sa va respectati reciproc opiniile si sa nu luati nimic personal.

6. Intarirea conexiunii intime

O zi pe saptamana, alegeti un spatiu neutru in care sa fiti doar voi doi, inchideti telefoanele si asezati-va fata in fata, cat mai aproape. Priviti-va in ochi, concentrati-va pe ceea ce simtiti, mangaiati-va si imbratisati-va.

Sursa:

Va multumesc,

Psiholog Alina Blagoi