7 semne care spun ca esti nefericit si cum sa le indrepti

5

Viata poate cu siguranta sa ne faca nefericiti. Dar o mare parte din aceasta nefericire provine din felul nostru de a gandi, din comportamentul si obiceiurile noastre.
Iata 7 dintre cele mai distructive obiceiuri zilnice care pot crea multa nefericire atat in lumea ta interioara, cat si in cea din jurul tau.
In acelasi timp ai si cateva recomandari, lucruri testate, care pot diminua sau chiar elimina aceste obiceiuri.

1. Dorinta de perfectiune.

Trebuie sa ai o viata perfecta pentru a fii fericit?

Trebuie sa te comporti intr-un mod perfect si sa ai rezultatele perfecte pentru a fi fericit?
Atunci va fi foarte greu sa gasesti fericirea. Sa pui un standard atat de inalt incat sa depaseasca limitele umane duce deseori la scaderea respectului fata de sine si la sentimentul ca nu esti suficient de bun, chiar daca ai avut rezultate excelente. Nu vei fi niciodata suficient de bun si nici ceea ce faci, decat foarte rar, cand simti ca totul a iesit intr-adevar perfect.

Cum sa renunti la acest obicei:

Trei lucruri te pot ajuta sa treci peste dorinta de perfectiune si sa te relaxezi mai mult:

• Multumeste-te cu suficient de bun.Perfectionismul, de obicei, face ca un proiect sau orice alta initiativa pe care o ai sa nu se termine niciodata. Asa ca alege sa fii multumit cu cat ai realizat. Nu trebuie sa folosesti acest lucru drept o scuza pentru a fi delasator. Doar ca trebuie sa realizezi ca atunci cand totul este suficient de bun inseamna ca ai terminat ce aveai de facut si te poti opri.

• Stabileste-ti un termen limita. Poti stabili un termen limita ori de cate ori incepi ceva nou. Daca ai un proiect nou, de exemplu, esti scriitor si publici o carte electronica; daca iti propui sa o publici de indata ce ai terminat-o, e posibil sa nu functioneze. Pentru ca vei avea mereu ceva de adaugat. Stabilirea unui termen limita este o buna motivatie si o metoda eficienta de a renunta la tendinta de a retusa lucrurile prea mult.

• Gandeste-te ce poti pierde daca te lasi prins in mrejele perfectionismului. Este un motiv foarte bun sa renunti la perfectionism si ti-l poti repeta ori de cate ori iti apar astfel de ganduri. Daca vezi prea multe filme, asculti prea multe cantece si in general esti receptiv la ceea ce lumea din jur iti prezinta, este usor sa cazi prada viselor de perfectiune. Pentru ca totul pare asa de bun si de minunat, incat iti doresti si tu asa ceva.
Insa realitatea contrasteaza cu aceasta lume si poate cauza multa suferinta si stres in interiorul tau si al oamenilor din jurul tau. Dorinta ta de perfectiune poate rani sau chiar distruge relatii, locuri de munca, proiecte etc doar pentru ca asteptarile tale nu au legatura cu realitatea. Este foarte important sa retii acest lucru.

2. Traiesti intr-un ocean de negativism.

Nimeni nu traieste izolat. Persoanele cu care socializam, ceea ce citim, ce vedem sau ce ascultam au un mare impact asupra a ceea ce simtim si gandim.
Este greu sa fii fericit daca te lasi descurajat de voci negative. Si ma refer aici la acele voci care-ti spun ca viata va fi mereu plina de nefericire, pericole, teama si limitari. Aceste voci privesc viata dintr-o perspectiva negativa.

Cum sa renunti la acest obicei:

Este foarte eficient sa inlocuiesti aceste voci negative cu influente pozitive. Este ca si cum o lume noua s-ar deschide in fata ta.
Petrece mai mult timp in compania unor oameni pozitivi, cu muzica si carti care sa te inspire, filme si programe TV care te fac sa razi si sa privesti viata dintr-o perspectiva pozitiva.
Poti incepe cu pasi mici. De exemplu, incearca sa citesti o carte sau un blog interesant la micul dejun in loc sa citesti ziarul sau sa te uiti la stirile de la televizor.

3. Te blochezi prea mult in trecut si viitor.

Evocarea trecutului si retrairea unor amintiri dureroase, conflicte si oportunitati pierdute poate dauna foarte mult. Iar proiectarea in imaginatie a unor posibile esecuri la munca, probleme in relatii sau de sanatate, pot deveni adevarate cosmaruri daca sunt repetate la nesfarsit in minte. Daca nu traiesti prezentul poti pierde multe momente frumoase. Toate acestea nu te ajuta deloc daca iti doresti sa fii mai fericit.

Cum sa renunti la acest obicei:

Este aproape imposibil sa nu te gandesti la trecut sau la viitor. Si este desigur important sa planifici pentru ziua de maine si sa inveti din trecut.
Dar nu ajuta daca insisti prea mult cu trecutul si viitorul.
De aceea incearca sa traiesti in prezent. Acum concentreaza-te pe ceea ce citesti, apoi, daca ai de pregatit cina de exemplu, dedica-te cu totul acelei activitati.
Indiferent de ce faci, fii prezent, nu fugi in trecut sau in viitor.
Daca simti ca ai tendinta de a evada din prezent, concentreaza-te pe propria respiratie cateva minute sau stai nemiscat si incearca sa absorbi tot ce exista in jurul tau prin simturi. Facand unul dintre aceste doua lucruri te repliezi pe momentul prezent.

4. Te compari cu altii.

Un obicei zilnic foarte distructiv este sa te compari mereu cu altii si sa-ti compari viata cu a lor. Compari masinile, casele, locurile de munca, pantofii, banii, relatiile, popularitatea etc. Pana la sfarsitul zilei iti nimicesti tot respectul de sine si creezi foarte multe sentimente negative.

Cum sa renunti la acest obicei:

Inlocuieste acest obicei distructiv cu alte doua obiceiuri.

• Compara-te cu tine insuti. In primul rand, in loc sa te compari cu altii, compara-te cu tine insuti. Vezi cat de mult ai crescut, ce ai obtinut si ce progrese ai facut spre atingerea telului tau. Acest obicei are avantajul ca vei simti recunostinta, apreciere si bunatate fata de tine insuti vazand cat de mult ai progresat, ce obstacole ai depasit, si cate lucruri bune ai facut.
Vei avea sentimente pozitive fata de tine fara sa simti ca trebuie sa-i subapreciezi pe altii.

• Fii bun.Deseori felul in care te porti cu altii si gandesti despre ei are un impact foarte mare asupra felului in care te porti cu tine insuti si gandesti despre tine. Judeca-i si critica-i pe altii si vei avea tendinta sa te critici si sa te judeci si pe tine (deseori aproape in mod automat). Fii mai bun cu altii si ajuta-i si vei avea tendinta de a fi mai bun si mai pozitiv fata de tine.

• Concentreaza-te pe calitatile tale pozitive, dar si pe ale celor din jur. Apreciaza ceea ce este pozitiv in tine si in altii. In felul asta va fi mai bine pentru tine si pentru relatia cu cei din jurul tau, in loc sa-i categorizezi pe ei si pe tine si sa creezi diferente in mintea ta.

Si nu uita, nu poti castiga daca te tot compari. Te va ajuta mult sa realizezi acest lucru in mod constient. Pentru ca, indiferent de ce vei face, va exista intotdeauna in lume o persoana care va fi mai priceputa decat tine sau va avea mai multe decat tine.

5. Te concentrezi pe aspectele negative din viata ta.

Daca vezi numai aspectele negative din orice situatie si insisti pe ele, nu vei face decat sa te simti nefericit si vei strica si dispozitia celor din jurul tau.

Cum sa renunti la acest obicei:

Renuntarea la acest obicei poate fi dificila. Un lucru care ajuta este renuntarea la obiceiul de a fi perfectionist. Accepti ca lucrurile au o parte buna si una mai putin buna in loc sa te gandesti ca toate detaliile trebuie sa fie excelente si perfecte. Accepti lucrurile asa cum sunt. In felul acesta te detasezi emotional si mental de lucrurile negative in loc sa insisti asupra lor si sa faci din tantar armasar.
O alta metoda este sa te concentrezi pe a fi constructiv. In loc sa te plangi de detaliile negative. Poti face asta punandu-ti intrebarile potrivite. De exemplu:

• Cum pot transforma aceasta experienta intr-una pozitiva?

• Cum pot rezolva problema asta?

• Ce pot invata din aceasta problema?

Cand te confrunti cu ceea ce poate parea ca devine o problema, poti alege a treia varianta, te poti intreba: cui ii pasa? Deseori poti realiza ca, in definitiv, nici nu este o problema reala pe termen lung.

6. Iti pui singur limite doar pentru ca ai senzatia ca viata se invarte in jurul tau.

Daca traiesti cu impresia ca lumea se invarte in jurul tau si esti rezervat pentru ca iti este teama de ceea ce vor gandi sau vor spune oamenii daca spui sau faci ceva diferit sau nou, atunci te limitezi singur. Cum?
In primul rand in acest fel nu vei avea ocazia sa incerci lucruri noi care te pot ajuta sa te dezvolti. Poti simti ca negativismul si criticile de care te izbesti au legatura cu tine sau te simti vinovat tot timpul (cand in realitate poate ca cealalta persoana are o saptamana proasta sau crezi ca poti citi gandurile). Poti descoperi, de asemenea, ca timiditatea care te opreste de multe ori sa te exprimi liber vine din senzatia ca oamenilor le pasa foarte mult de ceea ce spui sau faci.

Cum sa renunti la acest obicei:

• Trebuie sa realizezi ca oamenilor nu le pasa prea mult de ceea ce faci. Sunt prea ocupati cu propria lor viata si cu ceea ce oamenii ar putea crede despre ei. Da, asta ar putea sa te faca sa te simti mai putin important. Dar te-ar putea face sa te simti si mai liber.

• Concentreaza-te asupra celor din jur.In loc sa te concentrezi pe tine insuti si pe felul in care oamenii se gandesc la tine, incearca sa te concentrezi pe cei din jurul tau. Asculta-i si ajuta-i. Acest lucru te va ajuta sa-ti dezvolti respectul de sine si sa renunti la egocentrism.

7. Iti complici viata.

Viata poate fi complicata. Acest lucru creaza stres si nefericire. Dar in marte parte ne-o complicam singuri. Da, lumea poate deveni mai complexa, dar asta nu inseamna ca nu ne putem dezvolta obiceiuri care sa ne simplifice viata.

Cum sa renunti la acest obicei:

Complicarea vietii poate implica multe obiceiuri, dintre care urmatoarele par sa fie principalele obiceiuri care complica inutil viata multora dintre noi.

• Faci mai multe lucruri in acelasi timp. Poti inlocui acest obicei facand cate un lucru pe rand in timpul zilei; poti tine o agenda cu 2-3 lucruri foarte importante de facut si iti notezi lucru cel mai important undeva unde sa nu-l pierzi din vedere.

• Ai prea multe lucruri. Poti inlocui acest obicei punandu-ti intrebarea: am folosit lucrul acesta anul trecut? Daca nu, il poti da cuiva sau il poti arunca.

• Iti imaginezi ca ai probleme in relatia cu partenerul. Este greu sa citesti gandurile. In schimb, e mai bine sa pui intrebari si sa comunici. Va va ajuta sa scapati de conflicte inutile, neintelegeri, negativitate si o mare risipa de timp sau energie.

• Pierzi prea mult timp citind email-urile. Petrece mai putin timp cu citirea email-urilor, verificandu-le doar o data pe zi si scriind email-uri mai scurte (daca e posibil maximum 5 propozitii.)

• Te lasi coplesit de stres. Cand esti stresat, te simti coplesit de o problema sau fugi in trecut sau in viitor, asa cum a fost mentionat mai devreme, respira adanc timp de doua minute si concentreaza-te pe aerul inspirat si expirat. Acest exercitiu iti va calma corpul si te va face sa revii in prezent. Apoi poti reveni la ceea ce este important.

Sursa:

http://www.positivityblog.com/index.php/2011/10/05/7-habits/ – iti traiesti viata nefericit

Va multumesc,

Psiholog Alina Blagoi