9 metode de management a furiei – Controlul impulsurilor

Alina Blagoi - Furie

Managementul furiei se refera la un sistem de tehnici psihoterapeutice si exercitii prin care o persoana cu furie excesiva sau incontrolabila isi poate controla sau reduce factorii declansatori si efectele unei stari emotionale de tip furie.

Alina Blagoi - Furie-2Metodele de management a furiei se centreaza pe echilibrul dintre controlul emotional si permiterea exprimarii libere a emotiilor intr-un mod sanatos. Astfel, pot exista:

 

– metode directe, care implica modificari comportamentale si invatarea asertivitatii
– identificarea cauzelor furiei
– centrarea pe scopul discutiei
– examinarea propriei persoane si a propriului comportament
– ascultarea celeilalte persoane.

 

Soluții:

1. Tineti un jurnal care ajuta la cresterea constiintei de sine si autoreflectiei.

2. Folositi monologul pentru a va incuraja, fiti pentru voi cel mai bun prieten, nu cel mai aspru critic.

3. Incurajati prietenii vostri sa va spuna punctele lor de vedere pentru problemele pe care le aveti.

4. Fiti constienti de „butonul“ (situatii, persoane, lucruri, cuvinte) care declanseaza supararea, furia,mania si de modalitatile prin care acestea pot fi transformate.

5. Fiti atenti la strategiile pe care le folositi pentru a va calma si a va schimba dispozitiile din negative in pozitive.

6. Gasiti oportunitati pentru a coopera si a va angaja in colaborarea cu colegii vostri.

7. Ascultati-va intuitia: cand sunteti cu un prieten sau o persoana semnificativa, iar voi aveti curajul sa spuneti ca ceva acolo este gresit, asa este. Rezistati presiunii grupului, fiti asertivi!

8. Fiti receptivi la nevoile voastre sociale si emotionale!

9. Observati si notati locurile si persoanele care va determina sa traiti si sa simtiti emotii pozitive sau emotii negative.

Va multumesc,

Psiholog Alina Blagoi