Depasirea stresului si a grijilor

girl-1324602_960_720 (1)

Toata apa dintr-un ocean nu va scufunda o barca mica, daca apa nu ajunge in interiorul barcii; la fel, toate problemele, toate provocarile, toate dificultatile din lume nu te pot trage la fund atata vreme cat nu le permiti sa ajunga in interiorul tau.”

          Perioadele indelungate de ingrijorare te saracesc de vitalitate, entuziasm si energie, lasandu-te intr-o stare fizica si mentala deplorabila. Medicii specialisti arata ca ingrijorarea cronica se afla in spatele a numeroase boli, precum astmul, alergiile, problemele cardiace, tensiunea arteriala si o serie intreaga de alte afectiuni, prea multe pentru a le putea enumera.

          Mintea nelinistita este confuza si divizata si se gandeste fara noima la o gramada de lucruri care nu sunt adevarate. Desi multi dintre noi au cu adevarat probleme, cum ar fi un bolnav in familie sau pierderea serviciului, multa ingrijorare se datoreaza indolentei, lenei, apatiei si indiferentei. Atunci cand te trezesti, nu trebuie sa te grandesti la lucruri ingrijoratoare.

          Te poti gandi la armonie, pace, frumusete, corectitudine, iubire si intelegere. Poti inlocui gandul negativ cu un gand constructiv.

          Steve L. era ingrijorat in privinta sanatatii sale, dar, dupa un examen medical comprehensiv, doctorul i-a spus ca nu avea nimic d.p.d.v. fizic, dar ca suferea de anxietate nervoasa. Anxietatea nervoasa este o formula pretentioasa pentru obisnuita ingrijorare cronica. Iar cuvantul “ingrijorare”, atunci cand il traduci din radacina sa originala. Inseamna “a strange, a sufoca”, ceea ce este exact ceea ce I se intampla lui Steve.

          El era, de asemenea, constant ingrijorat in privinta banilor, a serviciului sau si a viitorului. Viziunea sa despre success si prosperitate, era impiedicata de ingrijorarea sa cronica, iar framantarea ii consuma energia. Se simtea in permanenta obosit si deprimat.

          A fost sfatuit sa faca zilnic cateva sesiuni de linistire si a declarant solemn ca Cel Atotputernic i-a dat inspiratie si speranta si tot ceea ce trebuia sa faca era sa intre in legatura cu Infinitul si sa lase armonia, pacea si iubirea sa-l miste. I-a fost recomandata urmatoarea meditatie:

          “Dumnezeu sau Intelepciunea Suprema mi-a dat aceasta dorinta. Puterea Suprema este in mine, dandu-mi forta de a fi, a face si a avea. Aceasta Intelepciune si Putere a Celui Atotputernic ma sprijina si ma ajuta sa-mi indeplinesc idealurile. Nu ma mai gandesc la obstacole, intarzieri, impedimente si esec. Stiu ca, gandind constant pe aceasta linie, imi intaresc credinta si increderea si imi sporesc forta si echilibrul, pentru ca Dumnezeu nu ne-a dat spiritul fricii, ci pe al puterii, al iubirii si al mintii animate.”

          A meditat regulat si sistematic asupra acestor cuvinte. Aceste adevaruri i-au patruns in minte si apoi creierul a transmis aceste vibratii vindecatoare in tot corpul sau. Au patruns in subconstientul sau si, asemenea unui antibiotic spiritual, au distrus germenii ingrijorarii, fricii, anxietatii si toate celelalte ganduri negative. In interval de o luna, a ajuns la acel grad de tarie, putere si inteligenta, care fusese implantat in el la nastere. El si-a invins ingrijorarile cu ajutorul partial al medicinei spirituale si al Inteligentei Infinite, adanc ascunsa in subconstient.

          Analizeaza-ti grijile

          Andy F., inginer de profesie, spune ca isi priveste grijile ca pe o problema de inginerie: “Atunci cand ma confront cu o problema tehnica, iau produsul respectic si il desfac in partile componente. Apoi ma intreb: Care este natura acestor defecte? Ce inseamna fiecare piesa? Cum o pot adapta la sistemul intreg? In ceea ce priveste grijile, ma intreb: Ce putere au aceste griji? Exista vreun principiu in spatele lor?”

          Cu acest gand calculat, rational si cu o analiza logica, el demonteaza toate grijile si realizeaza ca ele nu sunt decat umbre deasupra mintii sale, iluzorii si gresite. Nu este realitate, doar o umbra deasupra mintii.

          O umbra nu are nici o putere! Iata cat de mare este problema de fapt: o umbra in mintea ta. Nu are o existenta reala, nu este guvernata de nici un principiu si nu este bazata pe nici un adevar. Aceste griji nu sunt decat un conglomerat de umbre sinistre. Elimina aceste umbre, transforma-le in realitati si lupta-te cu ele.

          Corpul reflecta ceea ce gandeste mintea

          Doctorii iti pot spune ca multi dintre pacientii lor se ingrijoreaza atat de mult asupra unor boli pe care nu le au, incat incep sa manifeste simptomele acestor boli. In termini medicali, aceste simptome se numesc psihosomatice. Radacinile acestui cuvant sunt cuvintele “psycho”, care inseamna “al mintii”, si “somatic”, care inseamna “al trupului”. Ceea ce gandesti cu mintea este reflectat de reactiile corpului tau.

          Vicepresedintele unei importante companii de asigurari din Hartford, Connecticut, era ingrijorat ca sufera de o boala grava de inima. Cel mai apropriat prieten al sau, un om cu 20 de ani mai in varsta, tocmai avusese un atac de cord si astfel ii crease impresia ca si el urmeaza sa aiba un atac de cord. A mers sa consulte un cardiolog specialist, care, dupa interpretarea electrocardiogramei, si-a dat seama ca inima pacientului functiona normal si ca problema acestuia era psihosomatica. Atacul de cord suferit de prietenul sau i-a indus o ingrijorare neobisnuita legata de sanatatea propriei inimi, culminand chiar cu intepaturi in piept si alte simptome ale unei afectiuni cardiace. Doctorul i-a spus ca tratamentul pentru problema sa nu se gasea in tratatele de medicina, ci in propriul subconstient. I-a prescris meditatii pentru o sanatate buna, pana cand falsa idee disparea din psihicul sau si atunci si corpul ar fi reactionat corespunzator. A durat numai cateva saptamani. A pus in aplicare puternica lege a substitutiei, repetand in minte ideea buna pana cand mintea a acceptat adevarul, lucrul care l-a eliberat si i-a adus seninatatea.

          Acest lucru presupune un anumit efort, insa este usor de facut. Este vorba de disciplina. Si de consimtamantul de a o face. “Voi invinge aceasta piedica. O voi intampina cu privirea ridicata. Este o umbra in mintea mea, si nu voi da putere umbrelor”. Spasmele emotionale ale vicepresedintelui au fost cauzate de faptul ca el era obsedat de idea ca avea o inima bolnava. Nu era adevarat. Si astfel s-a vindecat complet. De ce anume s-a vindecat? De o convingere falsa in mintea lui.

          Puterea se afla in interiorul tau

          Ori de cate ori esti asaltat de frica sau griji sau cand te gandesti ca nu poti duce la bun sfarsit o sarcina, ramai tacut si nemiscat si constientizeaza ca Infinitul se afla in tine, ca Dumnezeu este iubire nemarginita, Inteligenta Infinita, Viata Infinita, minunata intelepciune, putere absoluta, armonie absoluta.

          Daca o chemi, iti va raspunde. Inteligenta Infinita raspunde gandului tau. Acest tip de rugaciune sau meditatie va aduce cu sine relaxarea completa, linistea mintii tale. Atunci cand te gandesti in aceasta stare de relaxare, gandeste-te la ceea ce vrei sa fii, sa faci sau sa ai si Spiritul Nemargit va raspunde credintei si increderii pe care o ai in El. Aceasta credinta se va infiltra in subconstient si iti va spori puterea de a te confrunta cu problemele pe care le intampini.

          Timp de multi ani, Carlos J. a desenat harti si tabele pentru departamentul de marketing al companiei la care lucra. Era laudat adesea pentru claritatea si acuitatea muncii sale, Carlos simtindu-se foarte sigur de postul sau. Dar, pe masura ce tehnicile computerizate s-au dezvoltat, nu mai era nevoie de o persoana cu calitatile lui Carlos. In loc sa se planga de aceasta nedreptate sau sa se vaite de ghinionul sau, Carlos si-a convins angajatorii sa-l recalifice in grafica computerizata. A studiat din greu si a invatat sa stapaneasca noile tehnici. Si-a dat seama ca experienta sa anterioara l-a ajutat sa descopere secretele graficii computerizate, a invatat sa stapaneasca acest domeniu si sa devina foarte bun.

          Nu lasa nimic sa te deranjeze, nu lasa nimic sa te sperie, nu lasa nimic sa te distraga, nu lasa nimic sa te infurie. Esti un stapan! Esti stapan peste propriul tau domeniu conceptual: asupra gandurilor, sentimentelor, emotiilor si reactiilor. Esti regele propriului tau domeniu conceptual. Atunci cand primesti orice fel de sugestie negativa, poti spune: Am in mine putinta si puterea de a invinge aceasta situatie. Cu ajutorul Puterii Infinite, voi fi in stare sa gasesc un raspuns la aceasta problema”.

          Hraneste-ti mintea cu ganduri pozitive

          Ingrijorarea si teama iti pot domina viata, daca le dai voie. Ai putere sa le elimini din viata ta. Ai in tine Prezenta, puterea de a-ti schimba viata. Prin rugaciune si meditatie, prin dedicarea asupra propriului eu, prin incredere in Divinitate, iti vei invinge fricile si ingrijorarile. Daca iti vei hrani mintea cu ganduri pozitive, subconstientul va reactiona pozitiv atunci cand va fi confruntat cu probleme si va gasi solutii, care vor avea ca rezultat o viata mai vesela, mai linistita, cu mai multe impliniri.

          Multi oameni gresesc ca pierd prea mult gandindu-se cum sa iasa dintr-o anumita situatie, daca vor reusi sau nu. Aceasta continua neliniste asupra felului in care vor decurge lucrurile creeaza indoiala, care este o piedica de netrecut in calea reusitei.

          Secretul reusitei, indiferent daca este vorba despre cel profesional sau despre alt aspect al vietii tale, este concentrarea. Gandul la teama de orice fel este o piedica in calea concentrarii mentale si a abilitatii creative. Unul dintre principalele motive de ingrijorare a muncitorilor este teama provocata de un sef dominant – un sef care ameninta intotdeauna cu pedepse sau chiar cu concedierea muncitorilor care nu-I fac pe plac. Nu este deloc usor sa lucrezi in asemenea conditii si multi oameni se plang de ele. Intregul ansamblu mental vibreaza din cauza conflictelor emotionale, iar eficienta este imposibila.

          Este putin probabil sa-I schimbi personalitatea sefului, dar poti invata sa traiesti cu aceasta stare de fapt, fara ca ea sa te influenteze. De fiecare data cand observi ca esti ingrijorat, temator sau nelinistit de acest tratament, ia o pauza cateva momente si spune-ti: “Aceasta nu este viata unei fiinte inteligente, rationale, nu este viata unei persoane adevarate”. Fara indoiala, daca este posibil sa-ti schimbi postul, fie in interiorul organizatiei, fie in alta organizatie, vei face asta. Dar, daca nu ai aceasta optiune, de fiecare data cand seful te mustra aspru, repeta-ti in gand: “Nu voi lasa ca acest lucru sa-mi ruineze viata. Imi voi pastra cumpatul la serviciu si voi stii ca dau ce este mai bun, in ciuda atitudinii sefului meu. Nu voi lasa aceasta stare de lucruri sa ma demoralizeze”. Poate ca acest fel de a gandi nu va usura situatia, dar te va ajuta sa o accepti si sa cauti arii de interes in afara serviciului, ca sa obtii satisfactii si impliniri.

          Relaxeaza-ti corpul, linisteste-ti mintea

          Maine esti programat la intalnirea anuala de evaluare cu seful tau. Ce vei face? Te vei ingrijora, cel mai probabil, gandindu-te la ceea ce va spune seful tau. Iti vei aminti toate greselile pe care le-ai facut, termenele pe care nu le-ai respectat sau alte probleme. Subconstientul va fi bombardat cu negativism si te va impiedica sa dormi in acea noapte.

          Dar sa presupunem, in schimb, ca ai cunoasterea legilor mintii si a felului in care functioneaza spiritul. In loc sa te ingrijorezi din cauza acelei evaluari, stai pe scaunul sau pe canapeaua ta si mobilizeaza-ti atentia. Mai intai, relaxeaza-te. Dupa ce corpul s-a relaxat, mintea devine linistita. Spune-ti in gand: “Degetele de la picioare sunt relaxate, picioarele sunt relaxate, muschii abdominali sunt relaxati, inima si plamanii sunt relaxati, coloana vertebrala este relaxata, gatul este relaxat, mainile si bratele sunt relaxate. Creierul este relaxat, ochii sunt relaxati, intreaga mea fiinta este complet relaxata, din crestet pana in talpi”.

          Atunci cand esti relaxat, trupul trebuie sa ti se supuna; cand te relaxezi si crezi, rugaciunile iti sunt intotdeauna ascultate. Daca nu te relaxezi, nu vei obtine rezultate. Relaxeaza-te si crede. Atunci cand iti relaxezi trupul, iti relaxezi si mintea. Mintea devine linistita si imobila. Asadar, ce trebuie sa faci spre a te pregati pentru ceea ce intotdeauna a fost un supliciu pentru tine? Trebuie sa te gandesti la toate realizarile pe care le-ai avut in ultimul an – costurile pe care le-ai redus, inovatiile pe care le-ai propus, clientii pe care i-ai satisfacut si toate celelalte actiuni pozitive in care ai fost implicat. Daca vei rula acest film in mintea ta, in mod repetat, vei fi pregatit.

          Cand te intalnesti cu seful tau in dimineata urmatoare, vei intra la intalnire cu o puternica atitudine pozitiva. Ingrijorarea va fi inlocuita de incredere. Cu siguranta, seful iti va indica directiile in care se pot face imbunatatiri. Aceasta este sarcina sefului tau si fiecare dintre noi poate face imbunatatiri. Dar le vei accepta ca sugestii constructive si nu ca pe o critica. Iti vei programa constientul sa inlocuiasca ingrijorarea si teama cu siguranta ca te descurci bine si ca esti in stare sa te descurci si mai bine.

          Crezi ca ai probleme?

          Exista o poveste veche despre un om intelept, un iubitor de mistere ale vietii, un mistic, care i-a indrumat pe toti oamenii de pe pamant sa formeze un cerc. In centrul cercului urmau sa fie depozitate toate problemele, durerile, neintelegerile, esecurile in dragoste, bolile, lipsurile si limitarile – probleme de toate felurile.

          Apoi li s-a acordat permisiunea, problemele fiind ordonate si examinate, sa aleaga pentru sine oricare dintre aceste dificultati. O mare liniste a cuprins multimile. Au ramas nemiscate sit acute.

          Dupa mult timp de gandire si deliberare, fiecare barbat si fiecare femeie a mers in centrul cercului si fiecare si-a luat problemele si apoi s-a intors acasa. Nimeni, nici macar un suflet, nu a ales sau a luat pe proprii umeri durerile, supararile, incercarile si necazurile altuia.

          Este tentant sa incerci sa rezolvi problemele celorlalti. Este o aberatie si o pierdere completa a energiilor noastre. Cu toata bunavointa si bunele intentii din lume, indiferent cat de mult ne-am dori, nu suntem competenti sa rezolvam problemele altora.

          Numai noi insine putem sa ne impacam cu propriile noastre vieti – pentru ca ele sunt creatia noastra. Putem modifica si imbunatati viata prin schimbarea convingerilor, prin realizarea a ceea ce suntem cu adevarat. Trebuie sa ne reamintim constant sa acceptam mostenirea, succesiunea formata din tot ceea ce este bun, adevarat si frumos.

          Invinge tristetea

          Exista situatii in viata celor mai multi dintre oameni cand lucrurile merg prost la serviciu. Munca se incalceste. Termenele nu mai sunt respectate. Indiferent de cat de mult muncesti, nu reusesti sa tii pasul. Te intristezi.

          Atunci cand simti ca esti cuprins de tristete, concentreaza-ti cu fermitate mintea spre o situatie opusa. Adu-ti aminte ca ai mai infruntat situatii de criza in activitatea ta si le-ai depasit. Pastreaza idealurile de voiosie, incredere, multumire si bunavointa catre toata lumea si vei vedea ca inamicii care te insoteau si iti amarau viata vor disparea rapid, la fel cum intunericul dispare atunci cand obloanele sunt ridicate, si lumina navaleste inauntru. Nu extragem intunericul, ci introducem antidotul sau, lumina, care il neutralizeaza instant. Atunci cand presiunea se naste ca urmare a unui termen scadent, cand seful iti respinge rezultatele muncii la un proiect si iti cere sa-l refaci, cand ratezi perfectarea unei vanzari, de care aveai nevoie ca sa-ti realizezi cota impusa si totul pare sa mearga prost si simti ca te cuprinde tristetea, opreste orice activitate pe care o desfasori si fa-ti o ocupatie din a elimina acesti inamici din mintea ta, a-I neutraliza, a-I ucide, folosindu-te de sugestii opuse lor. Stii la perfectie ca un gand bun, frumos, indiferent cat de greu ti-ar fi sa-l concepi atunci cand suferi, iti va aduce curand alinarea. Aroga-ti acest gand frumos, daca nu il ai deja si curand va fi al tau.

          Daca esti o victima a toanelor, ia atitudine si implica-te activ, manifestand un interes real pentru ceea ce se petrece in jurul tau. Ia-ti un ragaz de la problemele de serviciu. Adesea, o scurta pauza reimprospateaza mintea si te ajuta sa te gandesti mai clar atunci cand te intorci. Fii vesel si intereseaza-te despre ceilalti. Tine-ti mintea ocupata cu alte probleme decat cele personale. Fugi de tine aruncandu-te cu elan in planurile facute de prieteni sau familie sau in planurile facute de altii si care te privesc.

          Nu te concentra la ingrijorarile de moment. Gandeste-te la succesele repurtate in trecut si la felul in care le-ai obtinut. Adu-ti aminte cum ai indeplinit o insarcinare grea, pe care altii nu au putut sa o realizeze. Adu-ti aminte cum seful ti-a laudat creativitatea, sarguinta si loialitatea. Opreste-te mai degraba asupra victoriilor decat sa agonizezi gandindu-te la esecuri. Aceste lucruri iti vor elibera mintea si te vor ajuta sa gasesti abordari pentru rezolvarea problemelor curente.

          Nu-ti gandi viitorul in functie de micile necazuri pe care le intampini acum. Norii negri care iti intuneca soarele astazi vor disparea maine. Invata sa privesti viata ca pe termen lung si sa pui adevaratele valori deasupra tuturor celorlalte lucruri.

          Esti stapanul reactiilor gandirii. Iti poti ordona gandurile asa cum vrei, dand atentie numai acelui lucru asupra caruia vrei sa meditezi. Esti un monarh pe domeniul tau conceptual. Poti porunci supusilor tai – ganduri si sentimente – potrivit dorintelor tale, si ele trebuie sa ti se supuna. Esti monarhul absolut al regatului mintii tale, avand puterea sa elimini toti inamicii de pe acest domeniu.

          Ingrijorarea si frica sunt convingeri gresite ale mintii. Aceste convingeri false vor muri, daca nu le dai atentie. Ingrijorarea de orice fel este sistemul de alarma al naturii, care te avertizeaza ca ai o credinta gresita. Schimbarea gandirii te poate elibera. Oamenii care se ingrijoreaza mereu se asteapta ca lucrurile sa mearga prost tot timpul. Iti vor spune toate motivele pentru care un lucru rau se poate intampla si niciun motiv pentru care un lucru bun ar putea sau ar trebui sa se intample. Astfel de griji ii slabesc si ii fac mai putin capabili sa faca fata provocarilor care pot aparea, pentru ca atrag exact conditiile asupra carora ei se lupta la nivel mental.

          Perspectiva infricosatoare, de ingrijorare pe care o imprimam asupra constientului garanteaza practic ca va aparea o incercare sau o dificultate corespunzatoare.       

Iata 9 metode de a reduce stresul si ingrijorarea la locul de munca:

Invata sa fii relaxat. Fixeaza-ti perioade de timp in cadrul programului zilnic, in care sa poti petrece cateva minute doar cu tine insuti, pentru a te angaja intr-o meditatie adanca sau programeaza-ti exercitii de relaxare. O scurta pauza reimprospateaza cel mai adesea mintea si te ajuta sa gandesti mult mai clar atunci cand reincepi munca.

Fa o plimbare. Daca poti pleca de la birou sau din firida ta, fa o plimbare. Iesi din cladire. Plimba-te in jurul ei sau prin parcare. Ia o gura de aer proaspat. Daca nu poti parasi cladirea, plimba-te prin ea. Plecand de la locul care iti produce stres, adesea reusesti sa scapi de el.

Crezi in tine. Nu lasa ca presiunile si criticile altora sa-ti controleze emotiile.

Exploreazati spiritualitatea. Atunci cand incepi sa te simti stresat, apeleaza la credintele tale religioase sau spirituale, pentru a te calauzi spre obtinerea pacii mentale.

Continua sa inveti. Experienta invatarii continue te mentine alert, deschis la minte si activ.

Dezvolta o echipa de suport. Evita marile probleme cauzate de stres, prin intermediul prietenilor sau al colegilor de echipa, care te pot ajuta atunci cand lucrurile nu merg bine.

Accepta numai angajamente care sunt importante pentru indeplinirea sarcinii de serviciu. Refuza politicos celelalte proiecte, care iti mananca timpul si energia.

Cauta noi metode de ati exprima creativitatea. Prin regandirea metodelor prin care iti indeplinesti sarcinile de rutina, le poti face mai putin plictisitoare si stresante. Implementand abordari creative pentru sarcinile noi, le vei face mai usor de abordat.

Intampina schimbarile cu optimism. Considera-le mai degraba noi provocari decat amenintari ale situatiei prezente.

De retinut:

Atunci cand iti faci griji din pricina serviciului, te gandesti adesea la multe lucruri care nu se vor intampla niciodata si astfel te secatuiesti de vitalitate, entuziasm si energie.

Daca iti mentii obiceiul de a fi ingrijorat, s-ar putea sa atragi de fapt lucrurile care te ingrijoreaza. Ingrijorarea si frica sunt convingeri false ale mintii. Convingerile false vor disparea, daca nu le dai atentie.

Ingrijorarea de orice fel este un semnal de alarma natiral ca ceea ce crezi este gresit. Schimbarea modului de a gandi te poate elibera.

Autor: Joseph Murphy

Va multumesc,

Psiholog Alina Blagoi