Scala acceptarii de sine – Test Profesional

Alina Blagoi - Scala acceptarii de sine

In continuare sunt prezentate o serie de enunturi care se refera la sentimente. Cititi-le pe fiecare cu grija si decideti daca sunt adevarate sau nu. Folosind scala data mai jos, marcati raspunsul pe foaia de raspuns .

1= complet adevarat
2= adevarat in mare parte
3= jumatate fals, jumatate adevarat
4= in mare parte
5= complet fals

1.Mi-ar place sa gasesc pe cineva care sa-mi spuna cum sa-mi rezolv problemele personale.

2. Nu imi pun intrebari asupra valorii mele ca persoana, chiar daca ma gandesc ca altii o fac.

3. Cand oamenii spun lucruri frumoase despre mine , mi se pare greu sa cred ca ei vorbesc serios. Mi se pare ca glumesc sau ca nu spun adevarul.

4. Nu suport daca cineva ma critica sau vorbeste despre mine.

5. Nu vorbesc mult la evenimente sociale pentru ca mi-e frica ca oamenii ca vor critica sau vor rade de mine.

6. Imi dau seama ca nu sunt foarte practic, dar nu cred ca pot sa-mi folosesc energie intr-o modalitate mai buna.

7. Privesc majoritatea sentimentelor si impulsurilor mele fata de alti oameni ca fiind normale si acceptabile.

8. Ceva din inauntrul meu nu ma lasa sa ma bucur, indiferent ce sarcina am realizat – daca o realizez bine am un sentiment de ingamfare ca sarcina este sub posibilitatile mele si ca nu ar trebui sa ma multumesc doar cu atat.

9. Ma simt diferit de ceilalti oameni . Mi-ar palce sa am sentimentul de siguranta care vine din faptul ca nu sunt prea diferit de ceilalti.

10. Mie teama de oamenii carora mi-ar place sa ma cunoasca, pentru ca s-ar putea sa-i dezamagesc .

11. Sunt frecvent deranjat de sentimente de inferioritate.

12. Din cauza altora nu am reusit sa realizez pe cat de multe pe cat as fi vrut.

13. Sunt timid si intimidat in situatii sociale.

14. Pentru a fi acceptat si placut, am tendinta sa fiu cum vor altii de la mine sa fiu.

15. Par sa am o putere interioara care ma ajuta sa rezolv lucrurile. Am o fundatie destul de solida si sunt destul de sigur pe mine.

16. Ma simt intimidat cand sunt cu persoane care au o pozitie superioara mie la scoala sau la serviciu.

17. Cred ca sunt nevrotic sau ceva asemanator.

18. Deseori nu incerc sa fiu prietenos cu oamenii pentru ca ma gandesc ca nu o sa ma placa.

19. Cred ca sunt o persoana valoroasa pe plan de egalitate cu ceilalti.

20. Nu pot sa ma abtin sa ma simt vinovat fata de ce simt despre anumiti oameni din viata mea.

21. Nu imi este frica sa cunosc noi oameni. Cred ca sunt o persoana valoroasa si nu este nici un motiv pentru care ceilalti sa nu ma placa.

22. Cred in puterile mele numai pe jumatate.

23. Sunt foarte sensibil. Atunci cand oamenii vorbesc am tendinta sa cred ca ma critica sau ma insulta intr-un fel sau altul, chiar daca mai tarziu cand ma gandesc la asta nu mi se mai pare la fel.

24. Cred ca am anumite abilitati si alte persoane spun la fel. Ma intreb daca nu cumva le confer o importanta mai mare decat au.

25. Ma simt sigur ca pot sa rezolv problemele care vor aparea in viitor.

26. Cred ca incerc sa impresionez lumea . Eu stiu ca nu sunt asa cum par.

27. Nu ma ingrijorez sau condamn daca oamenii ma judeca.

28. Nu ma simt normal, dar vreau sa ma simt normal.

29. De obicei cand sunt intr-un grup nu spun prea multe de frica sa nu spun ceva gresit.

30. Am tendinta sa-mi evit problemele.

31. Chiar daca oamenii ma vad intr-o lumina buna, ma simt putin vinovat pentru ca stiu ca ii pacalesc – daca as fi cu adevarat eu insami nu m-ar vedea intr-o lumina atat de buna.

32. Simt ca sunt la acelasi nivel cu alti oameni si asta ma ajuta sa stabilesc relatii bune cu ei.

33. Cred ca oamenii pot sa reactioneze diferit la mine decat ar reactiona la alti oameni.

34. Traiesc prea mult asa cum vor altii sa traiesc.

35. Cand trebuie sa ma adresez unui grup ma intimidez si nu reusesc sa ma exprim foarte bine.

36. Daca nu as avea asa de mult ghinion as fi realizat mult mai multe decat am realizat pana acum.

Scala acceptarii de sine – Cotare si interpretare

Scala acceptarii de sine cuprinde un grup finit de 36 de itemi, care se refera la sentimente personale. Subiectul are sarcina de a citi cu atentie fiecare item si de a decide cat de adevarata sau de falsa este pentru el fiecare afirmatie. Fiecare afirmatie se coteaza cu note de la 1 la 5, in functie de urmatoarea scala:

1 – complet adevarat,

2 – in cea mai mare masura adevarat,

3 – jumatate adevarat, jumatate fals,

4 – in mare masura fals,

5 – complet fals.

Un prim pas pentru scorare este de a transfera in alta coloana, notata cu B (coloana initiala se noteaza cu A), raspunsul la itemii 2,7,15,19,21,25,27,32.

Doar pentru coloana B cotarea se face astfel: fiecare raspuns notat astfel:

– 1castiga 5 puncte

– 2 castiga 3 puncte

– 3 castiga 4 puncte

– 4 castiga 2 puncte

– 5 castiga 1 punct.

Pentru scorul final se face totalul coloanelor A si B.

Scorurile cuprinse intre 0-110 sunt considerate scazute pe aceasta scala si exprima o acceptare de sine scazuta. Acest scor poate fi interpretat ca reflectare a unui punct de vedere negativ despre sine si sentimentul ca altii au un punct de vedere negativ.
Nu este ingrijorator daca se obtine un scor apropiat de 110.

Scorurile mai mici de 110 sunt un motiv de ingrijorare si reflecta o acceptare de sine scazuta. Acceptarea de sine scazuta influenteaza foarte mult actiunile subiectului, de la nivelul de incredere in munca si senzitivitatea fata de prieteni pana la sentimentele de valoare din familie.

Media scorurilor este cuprinsa intre 111-150. Pentru subiectul care obtine un asemenea scor semnifica ca se poate confrunta la un moment dat cu o situatie data fiind plin de incredere, dar este si sentimentul ca ar face fata mult mai bine intr-o situatie diferita si la un alt moment dat. Acest nivel al acceptarii de sine descrie felul in care cei mai multi dintre noi suntem, admirandu-ne intr-un moment, blamandu-ne intr-altul. Pentru cei mai multi dintre noi aceasta este o reflectie corecta despre propriile abilitati si incercarea de a face lucrurile mai bine. Fixarea de scopuri prea inalte (nerezonabile) reduc sentimentele pozitive. Linia dintre scorurile medii si scorurile inalte privind acceptarea de sine reflecta atitudinea despre ceea ce trebuie sa facem.

Scorurile inalte 151-180 reflecta faptul ca subiectul este increzator de sine si de propria valoare individuala. Aceste persoane sunt considerate ca usor abordabile si capabile sa accepte in mod obiectiv aprobarile si criticile altora. In plus aceste persoane au un comportament bazat pe valori internalizate si acceptarea responsabilitatii, oricare ar fi consecintele acestui comportament.
Aceste persoane se simt confortabil avand abilitatea de a se descurca cu orice fel de probleme sau provocari ce apar si in plus au un sentiment optimist despre viata.

Va multumesc,

Psiholog Alina Blagoi