10 Pași pentru a evita negativitatea și pentru a spori fericirea
Te-ai simțit vreodată copleșit de toate acele lucruri externe care par să îți afecteze fericirea? Într-adevăr, există multe aspecte pe care nu le poți controla și care îți pot influența starea emoțională și dispoziția.
De la traficul aglomerat, la relații toxice și până la tensiunile de la locul de muncă, toate acestea pot contribui la epuizarea ta emoțională și te pot face să reacționezi negativ.
Totuși, există metode simple prin care îți poți întări bunăstarea emoțională și mentală, obținând rezultate impresionante. Și da, există cercetări care susțin acest lucru.
În esență, vei învăța să răspunzi provocărilor într-un mod mai sănătos, păstrându-ți starea de bine.
Imaginează-ți o viață mai fericită – construită pe baza acțiunilor tale. Mai jos găsești 10 pași pe care îi poți urma, indiferent de situațiile din viața ta, pentru a-ți asigura sau redobândi fericirea.
Practicându-i constant, vei reuși să îți menții mai ușor o atitudine pozitivă sau să te redresezi mai rapid atunci când întâmpini momente dificile.
Explorează acești pași și încearcă exercițiile care însoțesc fiecare recomandare. Apoi, spune-mi cum te-ai simțit!
1. Focalizează-te zilnic pe recunoștință
Recunoștința are puterea de a-ți transforma energia emoțională și de a-ți întări așteptările pozitive. Creierul tău este programat să observe tipare pentru a procesa mai ușor toate informațiile pe care le primește. Dacă te concentrezi constant pe ceea ce îți lipsește, vei continua să vezi ceea ce nu ai. În schimb, dacă te concentrezi pe ceea ce ai deja și pe ceea ce îți aduce bucurie, creierul tău va începe să observe abundența din viața ta, iar tu te vei simți mai recunoscător și, în final, mai fericit.
Exercițiu: Notează 3 lucruri care au mers bine astăzi sau pentru care ești recunoscător în viața ta.
Neuroștiința arată că practicarea recunoștinței sau simpla reflecție asupra a ceea ce îți aduce bucurie eliberează dopamină și serotonină.
2. Practică iertarea radicală
Un pas esențial în evitarea negativității este eliberarea de vechile resentimente și iertarea – atât a celorlalți, cât și a ta. Resentimentele pot bloca capacitatea ta de a iubi și de a primi iubire. Odată ce te eliberezi de durerea trecutului și începi să te iubești pe tine însuți, vei fi pregătit să primești și să oferi iubire mai liber.
Exercițiu: Reflectează asupra unui lucru pentru care te poți ierta astăzi.
3. Rămâi ancorat în momentul prezent
Negativitatea tinde să apară atunci când ne preocupăm de ceea ce s-a întâmplat în trecut sau ne facem griji pentru viitor. În momentul prezent, de cele mai multe ori, totul este bine. Întreabă-te: „Ce este absolut adevărat în acest moment?” pentru a te menține prezent și pentru a reduce anxietatea.
Exercițiu: În timp ce citești aceste rânduri, notează 3 adevăruri care îți dau putere.
4. Renunță la „Trebuie”
Când îți petreci timpul făcând lucruri pe care simți că „trebuie” să le faci, te poți simți epuizat și lipsit de entuziasm. Eliminarea „trebuie” din viața ta poate fi o metodă rapidă de a te energiza. Transformă „trebuie” în „vreau” și reconectează-te cu scopul din spatele fiecărei activități.
Exercițiu: Analizează fiecare activitate din ziua ta și întreabă-te de ce o faci. Poți să renunți la ea sau să o adaptezi pentru a se potrivi cu valorile tale?
5. Ia-ți timp pentru recuperare
Dacă te simți obosit, negativitatea își poate face loc mai ușor în viața ta. De aceea, este esențial să îți programezi activități care te refac și să îți acorzi timp zilnic pentru îngrijire personală.
Exercițiu: Programează în calendarul tău o perioadă de recuperare zilnică. Chiar și 15 minute pe zi pot face o diferență semnificativă.
6. Elimină relațiile toxice
Relațiile toxice pot fi extrem de obositoare și pot slăbi motivația. Evaluează-ți relațiile și concentrează-te pe cele care te hrănesc și te sprijină. Dacă o relație nu îți aduce energie pozitivă, poate fi momentul să te gândești la schimbarea dinamicii sau chiar la renunțarea la ea.
Exercițiu: Gândește-te la relațiile care te susțin și cum poți petrece mai mult timp cu acele persoane.
7. Renunță la ce nu-ți folosește
Cu toții am experimentat îndoieli și auto-critică. Recunoașterea vocii negative din tine este primul pas în depășirea fricilor care te rețin. Nu lăsa această voce să îți controleze viața.
Exercițiu: Reflectează la un domeniu din viața ta unde te simți blocat. Observă gândurile care apar și întreabă-te dacă acestea sunt cu adevărat adevărate.
8. Scrie-ți obiectivele
Studiile arată că creierul tău se aliniază cu intențiile pe care le setezi, așa că scrierea obiectivelor tale îți crește angajamentul și șansele de succes. Stabilirea obiectivelor clare îți poate aduce o stare de satisfacție și împlinire.
Exercițiu: Notează 3 obiective pe care vrei să le atingi în următoarele 3 luni. Revizuiește-le zilnic pentru a identifica pașii mici pe care îi poți face pentru a le atinge.
9. Petrece timp în natură
Studiile demonstrează că timpul petrecut în natură poate reduce stresul, îmbunătăți capacitățile mentale și crește sentimentul de fericire. Plimbările în aer liber sau simpla observare a frumuseții naturale pot aduce beneficii semnificative.
Exercițiu: Planifică-ți zilnic timp în aer liber, chiar și pentru câteva minute, pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit.
10. Fă mișcare
Exercițiile fizice reduc hormonul stresului, cortizolul, și stimulează hormonul fericirii, serotonina. Un program de exerciții regulat te poate ajuta să te simți mai energizat și să îți menții o stare de bine pe termen lung.
Exercițiu: Programează 15 minute de exerciții fizice zilnic pentru următoarele 21 de zile. Crește durata treptat, astfel încât să devină o parte firească a rutinei tale zilnice.
Aceste 10 pași simpli îți pot transforma viața într-un mod pozitiv. Nu necesită schimbări majore, doar ajustări mici și constante care, în timp, te vor ajuta să îți modelezi o viață pe care să o iubești.
Ce practică vei încerca astăzi?
Să vă fie cu folos,