6 factori care perturba somnul

Psihoterapie individuala, cuplu si familie (EFT) București

6 factori care perturba somnul

Loading

Există numeroși factori care influențează calitatea somnului, iar când în viața noastră intervin schimbări, putem experimenta probleme legate de somn. Stabilirea unei rutine este crucială pentru somn, deoarece permite ceasului biologic al organismului să recunoască momentele destinate odihnei și relaxării.

Pentru a menține un echilibru între perioadele de vigilență și cele de somn, corpul are nevoie de odihnă adecvată. Aceasta ajută la distincția clară între stările de trezire și somn, precum și între repaus și activitate. Deși ajustarea orarului de somn poate părea simplă, există diferiți factori, care variază de la o persoană la alta, capabili să perturbe somnul.

Factori care pot afecta somnul

  1. Stresul și Anxietatea: Problemele emoționale sau stresul cotidian pot face mai dificilă relaxarea și adormirea.
  2. Alimentația și Consumul de Stimulente: Consumul de cafeină, alcool sau mese grele înainte de culcare poate perturba somnul.
  3. Mediul de Somn: Un mediu neconfortabil, prea luminos, zgomotos sau cu temperaturi extreme, poate îngreuna adormirea și menținerea somnului.
  4. Activitatea Fizică: Lipsa exercițiilor fizice regulat sau efectuarea acestora prea aproape de ora de culcare poate influența negativ calitatea somnului.
  5. Ecranele Electronice: Expunerea la lumina albastră emisă de dispozitivele electronice înainte de culcare poate reduce producția de melatonină, hormonul somnului, dificultând adormirea.
  6. Schimbările de Program: Lucrul în ture sau călătoriile care implică schimbări de fus orar pot perturba ritmul circadian și pot afecta somnul.

Strategii pentru Îmbunătățirea Calității Somnului

  • Stabilirea unei Rutine: Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.
  • Crearea unui Mediu Propice pentru Somn: Asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și la o temperatură confortabilă.
  • Limitarea Expunerii la Ecrane: Evită utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
  • Relaxarea Înainte de Culcare: Practică activități relaxante, cum ar fi cititul sau meditația, pentru a pregăti corpul și mintea pentru somn.
  • Evitarea Stimulentelor: Limitează consumul de cafeină și alcool și evită mesele grele înainte de culcare.

Prin înțelegerea și abordarea factorilor care perturbă somnul, îți poți îmbunătăți semnificativ calitatea odihnei nocturne, ceea ce va avea un impact pozitiv asupra sănătății și stării generale de bine.

Sa va fie cu folos,

Psihoterapeut Alina Blagoi

RESURSĂ GRATUITĂ Învață cele 5 Limbaje ale Iubirii pentru Cupluri Fericite!

×