7 surse ale starilor depresive de sarbatori
Starile depresive de sarbatori sunt probleme frecvente cu care se confrunta adultii, desi aceasta perioada din in este asociata, in mod traditional, cu petrecerile si voia buna. Sunt nenumarate teorii psihologice care incearca sa explice depresia de sarbatori. Potrivit acestora, sursele starilor depresive de sarbatori pot fi diverse, de la stres, oboseala si asteptari nerealiste, pana la presiuni financiare si relatii defectuoase cu cei din jur. Persoanele care experimenteaza stari depresive de sarbatori pot prezenta simptome precum dureri de cap, tulburari alimentare, consum exagerat de alcool, insomnii, stare de proasta dispozitie, oboseala etc.
Pe langa toate aceste simptome, mai pot sa apara crizele de plans, schimbarile bruste de dispozitie, iritabilitatea accentuata, tulburarile de concentrare, durerile musculare, pierderea apetitului sexual, insomnia, nivelul scazut de activitate sau cresterea in greutate, din cauza mancatului excesiv.
Cauze ale depresiei de sarbatori
Pentru a combate eficient simptomele depresiei de sarbatori, trebuie sa fie identificate cauzele care au produs aparitia acestei probleme.
1. Obligatiile de familie – sunt o sursa raspandita a stresului, anxietatii si depresiei de sarbatori. Presiunea de a participa la adunari familiale cu participanti ostili, conflictele dintre rude, amintirile neplacute de la alte evenimente similare etc. pot induce o stare psihologica negativa, care degenereaza in cele din urma in depresie.
O solutie in acest caz este proiectarea modului de desfasurare a intrunirii in termeni pozitivi (va fi bine), programarea vizitei cu limita de timp (pentru confortul psihic de a putea parasi gazda dupa bunul plac).
2. Supra-comercializarea sarbatorii – abundenta de decoratiuni traditionale, cadouri cu multe funde rosii, mancarea si dulciurile cumparate in exces si alte fenomene de marketing similare au transformat sarbatorile intr-o angoasa pentru multe familii. Excesele de tot felul consuma inutil bugetul, timpul si energia oamenilor. Vestea buna este ca nu trebuie sa va aliniati tendintei lumii moderne de a cadea victima perfecta a comerciantilor.
Puteti sa transformati sarbatorile in momente perfecte de a petrece timp de calitate in familie, cand doar cei mici primesc cadourile pe care le doresc, traditiile simple si originale sunt respectate, iar ostentatia este evitata cu orice pret.
3. Suprasolicitarea din diverse parti – asumarea prea multor angajamente de sarbatori, doar pentru a multumi pe toata lumea, conduce inevitabil la un dezechilibru psihic in aceasta perioada.
Invatati sa spuneti nu invitatiilor pe care nu vreti sa le onorati si sarcinilor pe care nu le puteti indeplini. Nu trebuie sa va justificati pozitia, intrucat angajamentul fata de propria persoana, acela de a ramane binedispus, este mai important decat orice. Acelasi lucru este valabil si pentru alte sarcini specifice sarbatorilor, precum pregatirea mesei, curatenia din casa, primirea invitatilor etc. Solicitati ajutorul celor din jur, impartiti corect responsabilitatile si rugati musafirii sa completeze meniul de sarbatoare cu desertul sau salata.
4. Grijile financiare – iubirea, atasamentul sau respectul nu se arata prin suma cheltuita pe un cadou de sarbatori. Grijile financiare sunt o alta sursa raspandita de depresie in aceasta perioada, desi nu atentiile materiale caracterizeaza spiritul Craciunului sau bucuria de a trece in noul an.
In loc de dispozitive tehnologice, ceasuri scumpe si bijuterii din aur, puteti cumpara celor dragi carti, mici cadouri personalizate, felicitari cu o urare sincera sau un bilet la o piesa de teatru. Descoperiti farmecul valorii spirituale a darurilor si promovati aceasta atitudine in familie. In cele din urma, perceptiile celor din jur se vor schimba intr-o directie mult mai sanatoasa.
5. Asteptarile nerealiste – viata este haotica, suprasolicitanta si coplesitoare pe toata perioada anului, inclusiv de sarbatori. Iar presiunea de a organiza cel mai reusit Craciun sau cel mai memorabil Revelion poate amplifica sentimentul de anxietate, neputinta si chiar disperare. Prin urmare, bucuria sarbatorilor se transforma, de fapt, in agonie.
Cea mai buna cale de a nu cadea victima asteptarilor nerealiste este renuntarea la perfectionism. Nu toate prajiturile trebuie sa fie facute in casa, nu va observa nimeni ca o camera a locuintei nu este decorata festiv si Mos Craciun nu trebuie sa treaca pe la toate rudele, ci doar sub bradul copiilor.
6. Oboseala accentuata – Sustinerea ritmului cotidian este destul de solicitanta, iar cand acesteia i se adauga si alte obligatii (cumparaturi, organizarea de petreceri, decorarea casei de sarbatori etc.), se poate instala oboseala accentuata.
Din acest motiv, nu este nevoie doar de o planificare prealabila temeinica a tuturor sarcinilor si obligatiilor, ci si acordarea catorva clipe de relaxare, pentru reechilibrarea fizica si psihica. Doar 15 minute de lectura placuta, ascultat muzica sau meditatie pot face minuni.
7. Abuzul alimentar – desi festinul de sarbatori este menit sa aduca bucurie si placere in viata oamenilor, atunci cand preparatele festive sunt consumate in exces, efectul este cel contrar. Abuzul alimentar si de bauturi alcoolice induce un pronuntat disconfort fiziologic si psihic, care se poate materializa in stari depresive. Pe de alta parte, cumpatarea in perioada sarbatorilor aduce doar consecinte pozitive.
Cum sa nu cazi in depresie de Sarbatori?
• Nu va identificati cu imaginea feerica in care este mediatizat Craciunul. Sarbatoarea de Craciun nu este despre decoratiuni extravagante, despre familii incredibil de fericite sau despre cadouri uriase sau scumpe. Este important sa nu cadem in capcana de a crede ca totul trebuie sa fie perfect si sa credem ca avem obligatia de a fericiti. Cu cat vom incerca mai mult asta, cu atat vom fi mai deprimati.
• Nu va luptati cu modul in care va simtiti! Multi dintre noi se simt vinovati ca nu se simt fericiti si bucurosi de sarbatori. Nu este nimic in neregula sa ne simtim asa cum ne simtim. Indiferent care sunt asteptarile sau dorintele noastre, simplul fapt ca a venit Craciunul nu ia cu mana sentimentul de singuratate, tristete, furie, neliniste, teama etc.
• Constientizeaza dinamica familiei. In mod ironic, familia sau prietenii pot fi sursa depresiei de Craciun, cand ei de fapt ar „trebui” sa dea sens bucuriei de Craciun. Foarte probabil dinamica familiei nu se va schimba. Nu poti astepta ca ceva sa se schimbe, atat timp cat tu nu schimbi un lucru. Daca nu poti face nici o schimbare, atunci poti macar observa cum te afecteaza familia si prietenii si poti incerca sa elimini experientele care te fac sa te simti rau.
• Ai grija de tine! Fa exercitiu fizic. Iesi afara si plimba-te, mai ales daca te simti obosit, fara energie sau intristat. Nu incerca sa te simti mai bine consumand alcool sau mancand mai mult. Asta nu va face decat sa te simti mai rau emotional si fizic.
• Opreste gandurile despre trecut! Evita sa te agati de gandurile despre trecut, evita sa mai incerci sa intelegi, sa iti explici si sa analizezi. Asta nu va face decat sa iti adanceasca depresia, deoarece nimic din trecut nu mai poate fi schimbat. Singurul lucru pe care il putem influenta este viitorul. Ca urmare, identificarea posibilitatilor si a alternativelor ne poate ajuta sa ne simtim mai bine.
Sursa:
Va multumesc,
