8 exemple concrete de transformare a tensiunilor in oportunitati de conectare si intelegere
Fiecare dezacord dintr-o relație poate deveni o oportunitate de a construi o legătură mai profundă.
În loc să vedem conflictele ca pe niște obstacole, le putem privi ca pe niște porți deschise spre înțelegere, empatie și cooperare.
Comunicarea non-violentă (CNV) este o abordare care oferă instrumentele necesare pentru a transforma tensiunile în momente de apropiere autentică.
Exprimarea „Eu” și nu „Tu” în Comunicarea Non-Violentă (CNV)
În Comunicarea Non-Violentă, utilizarea expresiilor care pornesc cu „Eu” în loc de „Tu” este o strategie importantă pentru a evita acuzările și pentru a încuraja o comunicare deschisă și non-agresivă.
Iată câteva exemple practice care ilustrează această tehnică:
1.Acuzație („Tu faci mereu lucrurile în felul tău și nu mă consulți niciodată…”):
„Tu faci mereu lucrurile în felul tău și nu mă consulți niciodată!”
Exprimare folosind „Eu” („Eu simt că…”):
„Eu mă simt exclus/ă atunci când nu sunt implicat/ă în deciziile importante și aș aprecia să fim mai colaborativi în luarea deciziilor.”
2.Acuzație („Tu nu mă asculți niciodată…”):
„Tu nu mă asculți niciodată atunci când încerc să îți explic cum mă simt!”
Exprimare folosind „Eu” („Eu simt că…”):
„Eu simt că sunt neglijat/ă atunci când vreau să spun ceva în timpul discuțiilor noastre.”
3.Acuzație („Tu mă faci mereu să mă simt inadecvat/ă…”):
„Tu mă faci mereu să mă simt inadecvat/ă atunci când critici modul în care fac lucrurile.”
Exprimare folosind „Eu” („Eu simt că…”):
„Eu simt că sunt nesigur/ă atunci când primesc critici constante și aș aprecia feedback-ul într-un mod mai constructiv.”
4.Acuzație („Tu uiți întotdeauna să faci…”):
„Tu uiți întotdeauna să faci lucrurile pe care le-ai promis!”
Exprimare folosind „Eu” („Eu simt că…”):
„Eu mă simt dezamăgit/ă atunci când promisiunile nu sunt îndeplinite și aș aprecia mai multă constanță în acțiuni.”
5.Acuzație („Tu mă critici mereu…”):
„Tu mă critici mereu pentru modul în care gestionez situațiile.”
Exprimare folosind „Eu” („Eu simt că…”):
„Eu mă simt defensiv/ă când primesc critici constant și aș aprecia o discuție mai constructivă despre modul în care putem face față situațiilor dificile împreună.”
6.Acuzație („Tu nu îți îndeplinești niciodată promisiunile…”):
„Tu nu îți vei îndeplini niciodată promisiunile pe care le faci.”
Exprimare folosind „Eu” („Eu simt că…”):
„Eu mă simt dezamăgit/ă când promisiunile nu sunt îndeplinite și aș aprecia o discuție despre modul în care putem gestiona mai bine așteptările reciproce.”
7.Acuzație („Tu întârzii întotdeauna…”):
„Tu întârzii întotdeauna și îmi strici programul.”
Exprimare folosind „Eu” („Eu simt că…”):
„Eu mă simt frustrat/ă atunci când întârzii, pentru că programul meu este afectat, și aș dori să găsim împreună modalități de a gestiona mai eficient timpul.”
8.Acuzație („Tu nu auzi niciodată ceea ce am de spus…”):
„Tu nu auzi niciodată ceea ce am spus și continui să faci cum vrei tu.”
Exprimare folosind „Eu” („Eu simt că…”):
„Eu mă simt neglijat/ă când simt că nu sunt ascultat/ă în discuții și aș aprecia o abordare mai deschisă pentru a găsi soluții împreună.”
Beneficiile utilizării expresiilor bazate pe „Eu”
Prin utilizarea expresiilor „Eu simt că…” în locul acuzațiilor directe către partenerul tău, accentuezi propriile tale sentimente și nevoi, facilitând o comunicare mai eficientă și deschisă. Această abordare reduce defensivitatea și creează un spațiu în care ambii parteneri se simt ascultați și înțeleși.
Adoptarea acestei metode bazate pe „Eu” oferă o șansă mai mare de a evita conflictele inutile și de a construi o comunicare mai profundă și mai conștientă.
Principiile fundamentale ale Comunicării Non-Violente includ:
1.Observarea faptică
Descrie ceea ce simți în mod specific și concret, evitând judecăți sau interpretări personale. În Comunicarea Non-Violentă (CNV), este esențial să evidențiezi ceea ce observi și să îți exprimi percepțiile fără a adăuga interpretări subiective.
2.Exprimarea sentimentelor
Identifică și exprimă sentimentele tale în legătură cu situația respectivă. Folosește cuvinte care descriu stările emoționale, permițând partenerului să înțeleagă mai bine cum te simți.
3.Comunicarea a ceea ce ai nevoie
Identifică și exprimă nevoile tale. A fi conștient de propriile nevoi și a le comunica deschis creează o bază solidă pentru găsirea soluțiilor care să vă satisfacă pe amândoi.
4.Exprimarea cererilor clar și concret
Atunci când exprimi o cerere, asigură-te că aceasta este clară, specifică și concretă. Cererile vagi pot duce la confuzie și dificultăți în găsirea unor soluții adecvate.
În călătoria noastră către o comunicare mai armonioasă în cuplu, am explorat împreună principiile Comunicării Non-Violente (CNV) ca instrumente esențiale pentru transformarea tensiunilor în conexiuni autentice. Ați descoperit că fiecare conflict poate deveni o oportunitate de a construi încredere, empatie și înțelegere reciprocă.
Așa cum arhitectul modelează materialele pentru a crea o clădire solidă, și tu poți modela cuvintele și acțiunile tale pentru a construi o relație puternică și sănătoasă. Înțelegând mai bine nevoile și sentimentele tale, dar și ale partenerului tău, deschizi uși către intimitate și legături durabile.
Acum, când pleci în continuarea călătoriei tale, amintește-ți că fiecare cuvânt, fiecare gest, are puterea de a influența direcția relației voastre.
Cu abordarea corectă și cuvintele potrivite, puteți transforma orice dezacord într-un moment de apropiere și înțelegere reciprocă.
Te îndemn să aplici în practică cele învățate și să fii deschis către schimbare. Pe măsură ce avansezi în această călătorie, sănătatea relației tale depinde în mare măsură de capacitatea voastră de a comunica și de a vă susține reciproc.
Să vă fie cu folos,