Anxietatea: Cum se simte și cum poate fi înțeleasă mai bine
Anxietatea este mai mult decât o stare trecătoare de neliniște – este o realitate zilnică pentru cei care o trăiesc.
Deși poate fi invizibilă pentru cei din jur, pentru persoana afectată, anxietatea poate deveni copleșitoare și epuizantă.
Simptomele fizice și emoționale pot face ca cele mai simple activități să pară imposibile, iar frica și gândurile obsesive pot prelua controlul asupra minții.
Ceea ce face anxietatea și mai dificil de gestionat este faptul că, adesea, ceilalți nu o înțeleg și pot interpreta greșit comportamentul persoanei afectate.
Iată câteva dintre modurile în care anxietatea îți poate influența viața și cum poate fi percepută de cei din jur.
1. Nu îți duceți mereu la îndeplinire planurile 📅
Din exterior, poate părea că nu îți respecți promisiunile sau că ești neinteresat de activitățile planificate. Prietenii sau familia pot considera că anulezi întâlniri din lipsă de respect sau din indiferență.
🔹 Realitatea? Anxietatea te poate copleși brusc și te poate face să anulezi chiar și planurile la care ai visat săptămâni întregi. Senzația de panică, oboseala și gândurile negative pot apărea dintr-o dată și te pot împiedica să ieși din casă.
2. Analizezi excesiv orice detaliu 🤯
🔹 Oamenii fără anxietate își citesc mesajele și trec mai departe. Tu, în schimb, le analizezi de zeci de ori, întrebându-te dacă tonul prietenului tău s-a schimbat sau dacă ai spus ceva greșit.
🔹 O frază spusă de șeful tău dimineața te poate preocupa întreaga zi: „Părea supărat? Oare e din cauza mea? Oare nu muncesc destul?”
De ce se întâmplă asta? Mintea anxioasă este în permanență în alertă, căutând posibile pericole chiar și acolo unde nu există.
3. Te închizi în tine, fără explicații 🤐
Chiar dacă în mod normal ești sociabil, există momente în care devii brusc tăcut. Prietenii îți pun întrebări: „Ești bine? Ce s-a întâmplat?”, dar adevărul este că nu ai energia să explici.
🔹 În mintea ta, gândurile aleargă necontrolat, iar lumea exterioară devine prea copleșitoare. Nu e vorba că ești supărat sau plictisit, ci pur și simplu ai nevoie de un moment de retragere.
4. Îți repeți în minte fiecare conversație 🔄
🔹 Ai avut o discuție mai aprinsă cu cineva? Mintea ta o va rejuca de zeci de ori, analizând fiecare cuvânt.
🔹 Chiar și după o conversație banală, ai tendința să te întrebi: „Oare am spus ceva greșit? Oare am jignit pe cineva fără să îmi dau seama?”
🔹 Efectul? Oboseală mentală extremă și o stare de îngrijorare constantă.
5. Îi minți pe cei din jur când te întreabă cum te simți 😔
🔹 „Ești bine?” – „Da, sunt bine!”
🔹 Spui asta nu pentru că este adevărat, ci pentru că nu vrei să dai atenție anxietății. Vorbitul despre ea poate amplifica senzația, iar explicațiile obosesc.
🔹 Oamenii pot interpreta această retragere ca o lipsă de încredere sau deschidere, dar în realitate, îți protejezi energia emoțională.
6. Când cei din jur sunt îngrijorați, te simți și mai rău 💭
🔹 Intenția: Prietenii și familia vor să te ajute, exprimându-și îngrijorarea.
🔹 Efectul: „Dacă ei sunt îngrijorați, înseamnă că într-adevăr e ceva în neregulă cu mine.”
Ce urmează? Un ciclu de gânduri și mai anxioase, care amplifică și mai mult stresul.
7. Iei lucrurile personal și te simți vinovat 💬
🔹 Un prieten nu răspunde imediat la un mesaj? Sigur ai făcut ceva greșit.
🔹 Cineva îți răspunde mai sec decât de obicei? Sigur e supărat pe tine.
🔹 Realitatea? Probabil că prietenul tău era ocupat, dar mintea anxioasă va găsi mereu o explicație care te face să te simți vinovat.
8. Ești considerat leneș, dar de fapt ești un perfecționist 🎯
🔹 Îți este greu să începi sau să termini lucruri, nu pentru că ești leneș, ci pentru că teama de eșec te paralizează.
🔹 „Dacă proiectul nu e perfect, mai bine nu-l termin deloc.”
🔹 Această presiune de a face lucrurile impecabil te poate împiedica să finalizezi sarcini simple.
9. Te compari în mod constant cu alții 📱
🔹 Scrollezi pe rețelele de socializare și vezi realizările altor oameni.
🔹 „Toți ceilalți au o viață mai bună, fac mai multe lucruri, au succes. Eu ce fac?”
🔹 Compararea constantă cu alții hrănește anxietatea și îți amplifică sentimentul de insuficiență.
10. Nu poți trecere peste greșeli ❌
🔹 O mică greșeală la muncă sau într-o relație devine un dezastru personal.
🔹 În loc să înveți din ea și să mergi mai departe, o analizezi obsesiv, gândindu-te că ai stricat tot.
11. Sunt zile când nu poți să te ridici din pat 🛌
🔹 Există zile în care anxietatea devine prea mult și tot ce îți dorești este să te ascunzi de lume.
🔹 Oamenii din jur continuă viața normal, dar tu te simți epuizat emoțional doar încercând să funcționezi.
Cum poți gestiona anxietatea?
✔ Practică respirația profundă – Ajută la calmarea sistemului nervos.
✔ Identifică gândurile negative și încearcă să le combați logic.
✔ Fă mișcare regulată – Exercițiile fizice reduc nivelul de stres.
✔ Învață să spui „nu” – Nu trebuie să fii mereu disponibil pentru toată lumea.
✔ Apelează la psihoterapie – Terapia cognitiv-comportamentală este extrem de eficientă.
✔ Fii blând cu tine – Anxietatea nu te definește!
Anxietatea poate fi invizibilă pentru ceilalți, dar efectele ei sunt reale și puternice. Dacă te confrunți cu astfel de simptome, nu ești singur și există soluții pentru a gestiona mai bine această stare. Învață să îți oferi compasiune și să ceri ajutor atunci când ai nevoie.
Să vă fie cu folos,
Psihoterapeut Alina Blagoi