Atacul de panică: Ce este și cum poate fi gestionat?

Psihoterapie individuala, de cuplu si familie (EFT) București si online

Atacul de panică: Ce este și cum poate fi gestionat?

Loading

Atacul de panică este o experiență intensă și înfricoșătoare, caracterizată printr-o frică bruscă și copleșitoare, însoțită de simptome fizice și cognitive alarmante.

Chiar dacă nu pune viața în pericol, atacul de panică poate fi extrem de debilitant și poate duce la evitarea anumitor situații, afectând semnificativ calitatea vieții.

Cum se manifestă un atac de panică?

Atacul de panică apare fără un motiv clar și durează, în medie, 20-30 de minute, atingând punctul maxim de intensitate în primele 10 minute.

Simptomele atacului de panică:

Simptome fizice:
Palpitații, bătăi puternice sau accelerate ale inimii
Transpirații excesive
Senzația de sufocare sau „nod în gât”
Dificultăți de respirație, hiperventilație
Presiune, disconfort sau durere în piept
Amețeli, senzație de dezechilibru sau leșin
Greață, diaree, probleme gastrointestinale
Tremurături, frisoane sau valuri de căldură
Amorțeli și furnicături în corp

Simptome cognitive și emoționale:
Senzația de irealitate sau de a fi „în afara corpului”
Frica intensă de moarte sau de pierdere a controlului
Gândul că „înnebunești” sau că vei avea o criză

De ce apar atacurile de panică?

Atacurile de panică pot avea multiple cauze, iar în multe cazuri nu există un declanșator evident. Totuși, printre factorii care pot contribui la apariția lor se numără:

🔹 Stresul prelungit și acumulat – evenimente dificile din viață, probleme financiare, conflicte personale.
🔹 Traume nerezolvate – accidente, pierderi personale, abuz emoțional sau fizic.
🔹 Tulburările de anxietate – atacurile de panică apar frecvent în tulburarea de anxietate generalizată sau în tulburarea de panică.
🔹 Dezechilibre chimice la nivelul creierului – niveluri scăzute de serotonină sau un sistem nervos hiperactiv.
🔹 Consumul excesiv de cofeină, alcool sau droguri – acestea pot sensibiliza sistemul nervos.
🔹 Predispoziția genetică – dacă ai membri ai familiei cu anxietate sau tulburări de panică, există un risc mai mare de a experimenta atacuri de panică.

Cum poți gestiona un atac de panică?

Atacurile de panică sunt intense, dar pot fi gestionate eficient prin tehnici specifice. Iată câteva strategii care te pot ajuta în timpul unui episod de panică:

1️⃣ Respirația controlată

🔹 Respirația diafragmatică ajută la reglarea oxigenului și la reducerea hiperventilației.
🔹 Tehnica 4-7-8: Inspiră pe nas timp de 4 secunde, ține aerul timp de 7 secunde, expiră lent pe gură timp de 8 secunde.

2️⃣ Conștientizarea și acceptarea

🔹 Nu încerca să opui rezistență panicii, ci acceptă faptul că este o reacție trecătoare a corpului tău.
🔹 Reamintește-ți că nu ești în pericol real, iar simptomele vor dispărea în câteva minute.

3️⃣ Împământarea (Grounding)

🔹 Concentrează-te pe 5 lucruri pe care le vezi, 4 lucruri pe care le poți atinge, 3 sunete pe care le auzi, 2 lucruri pe care le miroși și 1 gust pe care îl simți.
🔹 Acest exercițiu te ajută să te ancorezi în prezent și să reduci intensitatea panicii.

4️⃣ Mișcarea și relaxarea musculară

🔹 Mersul pe jos sau mișcarea ușoară poate ajuta la reducerea simptomelor.
🔹 Tehnica de relaxare progresivă – încordează și relaxează treptat grupurile musculare pentru a elibera tensiunea.

5️⃣ Schimbarea gândurilor negative

🔹 Înlocuiește gândurile catastrofice cu afirmații mai realiste:
✔ „Este doar un atac de panică, va trece.”
✔ „Sunt în siguranță, nimic rău nu mi se va întâmpla.”
✔ „Aceste simptome sunt doar o reacție normală a corpului meu.”

Tratamentul pe termen lung: Cum poți preveni atacurile de panică?

Pentru a reduce frecvența și intensitatea atacurilor de panică, este recomandată o abordare terapeutică complexă, care să includă:

🔹 1. Psihoterapia

Terapia Cognitiv-Comportamentală (TCC) – te ajută să identifici și să schimbi tiparele de gândire care declanșează panica.
Terapia Centrată pe Emoții (EFT) – te ajută să procesezi și să gestionezi emoțiile intense.
Terapia de expunere – permite confruntarea treptată cu situațiile care provoacă anxietate.

🔹 2. Medicația (dacă este necesară)

Antidepresive (SSRI, SNRI) – echilibrează nivelurile de serotonină și reduc anxietatea.
Anxiolitice (benzodiazepine) – utilizate pe termen scurt în cazuri severe.

🔹 3. Schimbarea stilului de viață

Sportul regulat – reduce nivelul de stres și anxietate.
Alimentația echilibrată – evită cofeina și zahărul în exces.
Somnul de calitate – lipsa somnului crește sensibilitatea la stres.
Practicarea tehnicilor de relaxare – yoga, mindfulness, meditație.

Când ar trebui să ceri ajutor?

Dacă atacurile de panică devin frecvente și îți afectează viața de zi cu zi, este important să ceri ajutor specializat. Un psiholog sau psihoterapeut te poate ghida în identificarea cauzelor profunde și în găsirea unor soluții eficiente de gestionare.

Atacurile de panică nu sunt semn de slăbiciune! Ele sunt o reacție normală a sistemului nervos la stres și anxietate, iar cu sprijinul potrivit, pot fi gestionate și chiar prevenite.

Atacurile de panică sunt intense, dar nu periculoase. Cu ajutorul tehnicilor de respirație, împământare, terapie și schimbări ale stilului de viață, ele pot fi gestionate eficient.

Dacă te confrunți cu anxietate, atacuri de panică sau fobii, nu ești singur! Există soluții care te pot ajuta să îți recâștigi controlul asupra emoțiilor și să îți îmbunătățești calitatea vieții. 💙

Să vă fie de folos,
Psihoterapeut Alina Blagoi

 

RESURSĂ GRATUITĂ Învață cele 5 Limbaje ale Iubirii pentru Cupluri Fericite!

×