Chestionar stil de atașament la adulți (test + interpretare completă)

Stilul tău de atașament este unul dintre cei mai puternici predictori ai modului în care funcționezi în relații — felul în care ceri și primești afecțiune, cum reacționezi la conflict sau la distanța partenerului și cât de ușor sau dificil îți este să ai încredere în celălalt.

Acest chestionar de stil de atașament te poate ajuta să înțelegi mai bine tiparele relaționale care se activează în viața ta afectivă. Dacă vrei să afli ce stil de atașament ai, acest test îți oferă un punct de plecare clar și util.

Teoria atașamentului, dezvoltată de John Bowlby și extinsă de Mary Ainsworth, arată că tiparele de atașament se formează în copilărie, în relațiile cu figurile primare de îngrijire, și rămân active în relațiile romantice din viața adultă.

Aceste tipare nu sunt fixe — ele se pot modifica prin relații securizante și prin terapie — însă înțelegerea lor reprezintă primul pas real către schimbare.

Chestionarul de mai jos este adaptat după Adult Attachment Scale (AAS), elaborat de Collins și Read (1990), un instrument validat în cercetarea academică și utilizat pe scară largă în studiile despre atașamentul adult. Acesta măsoară trei tipare principale de atașament: securizant, evitant și anxios-ambivalent.

Notă: Acest chestionar are scop educativ și informativ. Nu înlocuiește o evaluare psihologică individualizată realizată de un specialist.

Cum completezi chestionarul de stil de atașament

Citește cu atenție fiecare afirmație și acordă-i un scor de la 1 la 5, în funcție de cât de bine te descrie în general — nu doar în relația actuală, ci în modul tău obișnuit de a te simți în relațiile apropiate.

Scala de răspuns:

• 1 = Dezacord puternic
• 2 = Dezacord parțial
• 3 = Neutru / Nu știu
• 4 = Acord parțial
• 5 = Acord puternic

Itemii chestionarului

1. Mă simt inconfortabil atunci când ajung să depind de alții.

2. Oamenii nu sunt niciodată acolo atunci când am nevoie de ei.

3. Mă simt în largul meu atunci când depind de alții.

4. Știu că ceilalți vor fi acolo atunci când am nevoie de ei.

5. Îmi este greu să am încredere în ceilalți.

6. Nu sunt sigur/ă că pot conta pe ceilalți atunci când am nevoie de ei.

7. Nu mă îngrijorez frecvent că voi fi abandonat/ă.

8. Adesea îmi este teamă că, de fapt, partenerul/partenera nu mă iubește.

9. Mi se pare că ceilalți sunt rezervați în a deveni atât de apropiați pe cât mi-aș dori.

10. Îmi este adesea teamă că partenerul/partenera nu vrea să rămână cu mine.

11. Îmi doresc o comuniune completă cu o altă persoană.

12. Dorința mea de apropiere îi sperie uneori pe ceilalți.

13. Mi se pare relativ ușor să mă apropii de ceilalți.

14. Nu mă îngrijorez frecvent că cineva ar putea deveni prea apropiat de mine.

15. Mă simt oarecum stingherit/ă atunci când sunt apropiat/ă de ceilalți.

16. Mă irită atunci când cineva încearcă să devină prea apropiat de mine.

17. Mă simt în largul meu atunci când ceilalți depind de mine.

18. Adesea, partenerul/partenera își dorește mai multă intimitate decât mă simt eu confortabil să ofer.

Cum calculezi rezultatul la chestionarul stilului de atașament

Chestionarul măsoară trei stiluri de atașament, fiecare evaluat prin 6 itemi specifici:

• Atașament securizant: itemii 3, 4, 7, 13, 14, 17
• Atașament evitant: itemii 1, 2, 5, 15, 16, 18
• Atașament anxios-ambivalent: itemii 6, 8, 9, 10, 11, 12

Pași de calcul:

1. Adună punctajele pentru itemii fiecărei categorii
2. Împarte suma la 6 pentru a obține media fiecărui stil
3. Stilul de atașament predominant este cel cu media cea mai mare

Exemplu: Dacă ai media 4,2 la atașament anxios, 2,8 la evitant și 3,1 la securizant — stilul tău predominant este cel anxios.

Interpretarea rezultatelor stilului de atașament

Atașament securizant

Ai internalizat experiența că ceilalți sunt disponibili și de încredere. Te simți confortabil cu apropierea emoțională și poți tolera distanța fără anxietate intensă.

Poți cere ajutor atunci când ai nevoie și poți oferi sprijin fără să te simți copleșit/ă.

În relațiile de cuplu, acest stil se manifestă prin:

• capacitatea de a comunica direct nevoile
• gestionarea conflictelor fără teamă că relația se va destrăma
• bucuria intimității fără frica de abandon sau de pierdere a autonomiei

Atașamentul securizant nu înseamnă absența tensiunilor, ci existența unei baze suficient de sigure pentru a le traversa.

Citește mai mult despre atașamentul securizant în relații și cum îți influențează comportamentul în cuplu

Atașament anxios-ambivalent

Sistemul tău de atașament este hiperactivat — se află într-o stare de alertă față de semnalele de retragere ale celuilalt.

Ai tendința de a intensifica comportamentele de căutare a apropierii atunci când simți distanță. Acest lucru poate apărea în relații sub forma:

• nevoii constante de reasigurare
• hipervigilenței față de starea emoțională a partenerului
• dificultății de a te liniști chiar și atunci când primești afecțiune

Această configurație își are, de regulă, originea în experiențe timpurii cu figuri de atașament inconsistente — uneori disponibile, alteori absente sau imprevizibile.

Citește mai mult despre atașamentul anxios în relații.

Atașament evitant

Sistemul tău de atașament este dezactivat — ai învățat că dependența de ceilalți nu este sigură și că autonomia este cea mai bună protecție împotriva respingerii.

În relații:

• intimitatea emoțională intensă poate produce disconfort
• apropierea excesivă poate fi percepută ca o amenințare
• distanța nu generează anxietate, dar apropierea poate activa retragerea

Acest stil apare frecvent în contexte în care nevoile emoționale nu au primit un răspuns consecvent sau în care vulnerabilitatea a fost întâmpinată cu respingere sau critică.

Citește mai mult despre atașamentul evitant

Ce face terapia EFT cu stilul de atașament

Rezultatul acestui chestionar nu este un diagnostic și nu este un destin. Este o informație — un punct de pornire pentru înțelegerea tiparelor tale relaționale.

Stilurile de atașament nu sunt fixe. Cercetările din teoria atașamentului adult arată că tranziția de la atașament nesecurizant la atașament securizant este posibilă și documentată — prin relații sigure și prin terapie.

Terapia Centrată pe Emoții (EFT), dezvoltată de Sue Johnson, lucrează direct la nivelul sistemului de atașament.

Ea nu schimbă doar comportamentele de suprafață, ci transformă experiența emoțională din care acestea apar.

Prin accesarea emoțiilor primare și restructurarea interacțiunilor, EFT produce o recalibrare reală a modului în care sistemul nervos experimentează intimitatea și siguranța în relații.

Cercetările indică rate de eficiență între 70% și 90% în cazul persoanelor și cuplurilor care urmează acest tip de terapie, cu efecte stabile la 2–3 ani după încheierea procesului terapeutic.

Aici poți introduce un link intern către pagina ta de terapie de cuplu EFT sau terapie individuală EFIT.

Întrebări frecvente

Este acest chestionar un instrument clinic de diagnostic?

Nu. Chestionarul AAS este un instrument de autoevaluare cu scop educativ și informativ. Oferă o imagine orientativă, dar nu înlocuiește o evaluare psihologică realizată de un specialist.

Dacă rezultatul tău ridică întrebări sau reflectă tipare care îți creează dificultăți, consultarea unui psihoterapeut este recomandată.

Pot avea un stil de atașament mixt?

Da. Multe persoane obțin scoruri apropiate la două stiluri, ceea ce reflectă o configurație mai complexă.

De exemplu, unele persoane pot prezenta atât caracteristici anxioase, cât și evitante — ceea ce corespunde stilului dezorganizat (fearful-avoidant). Contextul relațional și istoricul personal influențează modul în care aceste tipare se activează.

Se poate schimba stilul de atașament?

Da. Cercetările arată în mod consecvent că stilul de atașament nu este o structură fixă.

Conceptul de „securitate câștigată” (earned security) descrie procesul prin care o persoană, chiar dacă a avut un atașament nesecurizant în copilărie, ajunge la un stil securizant prin experiențe relaționale corective și prin terapie.

Ce legătură există între stilul de atașament și conflictele din cuplu?

Legătura este directă și profundă.

Stilul de atașament influențează:

• modul în care interpretezi comportamentele partenerului
• intensitatea reacțiilor emoționale în conflict
• tiparul relațional (ciclul negativ) pe care îl construiți împreună

Din perspectiva EFT, înțelegerea stilurilor de atașament ale ambilor parteneri este esențială pentru transformarea relației.

Cum pot folosi rezultatul acestui chestionar în terapie?

Rezultatul poate fi un punct de pornire valoros pentru o primă ședință — fie în terapie individuală (EFIT), fie în terapie de cuplu (EFT).

El nu oferă un diagnostic, dar poate deschide conversații importante despre tiparele tale relaționale și despre modul în care acestea influențează dinamica relațiilor tale.

În loc de încheiere

Dacă rezultatul acestui chestionar a trezit întrebări sau a adus claritate în modul în care iubești și te conectezi, acesta poate fi începutul unui proces profund.

În terapia EFT, aceste tipare nu sunt etichete — sunt experiențe care pot fi înțelese, simțite și transformate.

Programează prima ședință

Dacă rezultatul acestui chestionar de stil de atașament a ridicat întrebări despre tiparele tale de atașament sau despre modul în care acestea pot influența relațiile, terapia EFT poate fi spațiul în care aceste tipare sunt înțelese și recalibrate.

 Programează o ședință de terapie EFT
 0730 587 458

Informații importante