Cum să faci față abuzului emoțional și să îți regăsești echilibrul?

Psihoterapie individuala, de cuplu si familie (EFT) București si online

Cum să faci față abuzului emoțional și să îți regăsești echilibrul?

Loading

„De ce accept să fiu tratat(ă) astfel?”
Aceasta este întrebarea care ar trebui să înlocuiască veșnicul „De ce mă tratează așa?”. Atunci când suntem victimele abuzului emoțional, este esențial să mutăm perspectiva de la acțiunile celuilalt la propria noastră capacitate de a stabili limite și de a ne proteja.

Adesea, nu observăm momentul în care granițele noastre personale sunt încălcate. Nu se întâmplă brusc, ci în pași mici, subtili, aproape imperceptibili. Fiecare comentariu manipulator, fiecare act de șantaj emoțional este ca o cărămidă adăugată unei construcții care, în timp, ne poate priva de demnitate și respect de sine.

De ce nu reacționăm la timp?
Pentru că, în mare parte, regulile relațiilor noastre sunt modelate încă din copilărie. Părinții sau cei care ne-au crescut ne-au transmis, conștient sau nu, idei despre cât de mult putem tolera sau cât trebuie să sacrificăm într-o relație. Propoziții precum:

  • „Nu ridica vocea, trebuie să respecți orice autoritate.”
  • „Ești prea sensibil(ă), nu mai face o dramă.”
  • „Într-o familie trebuie să rabzi, altfel rupi tot.”
    ne-au format o percepție greșită despre ceea ce este acceptabil.

Astfel, am ajuns să credem că, pentru a păstra o relație, trebuie să facem compromisuri nesfârșite, să ne sacrificăm dorințele și să îndurăm comportamente toxice. Dar asta este departe de adevăr.

Cum recunoști abuzul emoțional?
Abuzul emoțional apare în momentul în care echilibrul dintre „a oferi” și „a primi” dispare complet. Dacă te simți mereu epuizat(ă), ignorat(ă) sau manipulat(ă), este un semn că relația în care te afli nu este sănătoasă.

Nu putem numi iubire un spațiu în care frica și suferința predomină, iar cuvântul „nu” devine imposibil de rostit fără a declanșa conflicte.

Ce poți face pentru a-ți proteja granițele?

1.Oprește-te și analizează situația.
Ia o pauză și rupe contactul, chiar dacă este temporar. Acest pas poate fi dificil, dar este necesar pentru a putea privi situația cu claritate. Dacă partenerul tău nu respectă această distanță, este un semn clar că încearcă să te controleze.

2.Identifică convingerile care te țin pe loc.
Reflectează asupra motivelor care te fac să accepți un astfel de tratament. Poate fi teama de singurătate, sentimentul de vinovăție sau ideea greșită că „dragostea adevărată implică sacrificiu”. Conștientizarea acestor convingeri te va ajuta să le înfrunți.

3.Stabilește limite ferme.
Spune clar ce comportamente sunt inacceptabile pentru tine. Nu este suficient să explici – trebuie să susții aceste limite prin acțiuni concrete. De exemplu, dacă partenerul continuă să te desconsidere, ia măsuri: retrage-te, stabilește distanța sau solicită ajutorul unui specialist.

4.Fii pregătit(ă) pentru rezistență.
Orice schimbare într-o relație toxică va declanșa, cel mai probabil, o reacție negativă din partea partenerului. Fii hotărât(ă) și rămâi fidel(ă) deciziilor tale. Dacă îți este greu, apelează la sprijin – fie din partea prietenilor, fie a unui terapeut.

5.Decide ce este mai bine pentru tine.
Fii sincer(ă) cu tine: poți continua să trăiești într-o relație care îți aduce mai multă durere decât bucurie? Dacă răspunsul este „nu”, acționează. O relație sănătoasă nu ar trebui să fie un câmp de luptă, ci un spațiu de siguranță și încredere.

Cum arată o relație sănătoasă?
Iubirea adevărată este despre echilibru și respect reciproc. Într-o relație sănătoasă:

  • Amândoi partenerii se simt apreciați și ascultați.
  • Limitele personale sunt respectate.
  • Conflictele sunt rezolvate prin comunicare, nu prin manipulare sau agresivitate.

Dacă te afli într-o „îmbrățișare” care îți rupe coastele, soluția nu este să îți întărești corpul pentru a rezista durerii, ci să te eliberezi din acea strânsoare. Abuzul emoțional nu va dispărea de la sine, iar singura cale către vindecare este să îți recâștigi autonomia și demnitatea.

Amintește-ți: ești responsabil(ă) pentru modul în care te tratează ceilalți. Stabilește-ți limitele și protejează-le cu încredere. Doar așa vei putea construi relații autentice și sănătoase.

Să vă fie cu folos,

Psihoterapeut Alina Blagoi

RESURSĂ GRATUITĂ Învață cele 5 Limbaje ale Iubirii pentru Cupluri Fericite!

×