Cum să scapi de tiparele comportamentale create de traumă și să îți vindeci viața

Răspunsul la traumă este adesea manifestat prin tipare comportamentale repetitive care influențează modul în care trăim, relaționăm și ne gestionăm emoțiile.

Trauma, fie ea din copilărie sau din experiențe ulterioare, poate afecta profund psihicul și comportamentele noastre, generând mecanisme de apărare și reacții automate.

Aceste tipare comportamentale se dezvoltă ca modalități de a face față durerii și suferinței, dar adesea devin disfuncționale pe termen lung.

Iată câteva dintre cele mai comune tipare comportamentale ca răspuns la traumă:

1. Răspunsul de „Luptă” (Fight)

• Descriere: Persoanele care răspund prin luptă în fața traumei tind să devină agresive, controlatoare sau excesiv de defensive. Acest comportament este o încercare de a-și menține puterea și de a evita vulnerabilitatea.
• Tipare Comportamentale: Critica excesivă, dorința de a controla situațiile și oamenii, confruntarea constantă cu alții, tendința de a folosi furia ca mecanism de apărare.

2. Răspunsul de „Fugă” (Flight)

• Descriere: Fugind de sursa traumei, persoanele evită situațiile sau emoțiile dureroase. Aceasta poate însemna atât evitarea fizică a unei persoane sau a unei circumstanțe, cât și evadarea emoțională.
• Tipare Comportamentale: Evitarea conflictelor, suprasolicitarea prin muncă sau alte activități pentru a scăpa de emoțiile dureroase, izolarea socială, dorința de perfecțiune pentru a nu fi „răniți” din nou.

3. Răspunsul de „Îngheț” (Freeze)

• Descriere: Când trauma provoacă paralizie emoțională sau fizică, persoanele pot reacționa prin îngheț. Acest răspuns apare atunci când persoana se simte complet blocată sau copleșită de o situație.
• Tipare Comportamentale: Stagnare, procrastinare, evitare completă a luării deciziilor sau acțiunilor, detașare emoțională, sentimente de amorțeală sau gol interior.

4. Răspunsul de „Supunere” (Fawn)

• Descriere: Acesta este un răspuns de „supraviețuire” prin care persoanele traumatizate încearcă să se protejeze supunându-se sau mulțumind pe alții. Ele fac asta pentru a evita conflictul și respingerea.
• Tipare Comportamentale: Căutarea constantă a aprobării, sacrificarea nevoilor proprii pentru a satisface așteptările celorlalți, incapacitatea de a stabili limite, tendința de a evita orice fel de confruntare.

5. Tiparul de „Autocritică” și „Rușine”

• Descriere: Trauma poate determina o persoană să dezvolte un dialog intern extrem de critic și să simtă rușine profundă legată de propria valoare. Aceasta se întâmplă adesea când trauma provine din abuzuri emoționale sau fizice.
• Tipare Comportamentale: Autocritică dură, sentimentul de nevrednicie, tendința de a se învinovăți pentru tot ce merge prost, rușine și retragere din relații din teama de a nu fi „descoperit” ca nevaloros.

6. Tiparul de „Evitare Emoțională”

• Descriere: Multe persoane traumatizate evită să simtă emoții negative deoarece acestea le amintesc de trauma inițială. Astfel, dezvoltă mecanisme de apărare pentru a scăpa de durere.
• Tipare Comportamentale: Refuzul de a recunoaște sau exprima emoțiile, folosirea distracțiilor (muncă, consum de substanțe, tehnologie) pentru a evita confruntarea cu sentimentele dificile, refuzul de a discuta despre experiențele traumatice.

7. Tiparul de „Izolare Socială”

• Descriere: Persoanele care au trecut prin traume se pot izola social pentru a evita rănile sau respingerile suplimentare. Acest lucru poate crea un ciclu de singurătate și depresie.
• Tipare Comportamentale: Evitarea relațiilor apropiate, teama de intimitate emoțională, refuzul de a se implica în comunități sau grupuri sociale, sentimentul de a nu aparține nicăieri.

8. Tiparul de „Hipervigilență”

• Descriere: Hipervigilența este un răspuns frecvent la traumă în care persoana simte nevoia de a fi constant în alertă pentru a anticipa pericolele. Este o formă de supraviețuire în care persoana se simte mereu amenințată.
• Tipare Comportamentale: Atenție excesivă la detalii, teama constantă de a face greșeli, suprasolicitarea mentală, dificultatea de a te relaxa sau de a te simți în siguranță în relații și în medii sociale.

Cum pot fi depășite aceste tipare comportamentale?

Conștientizarea

Primul pas este să conștientizezi tiparele tale comportamentale și să înțelegi cum trauma ta le-a influențat. Auto-reflecția sau lucrul cu un terapeut te poate ajuta să identifici și să înțelegi de ce reacționezi într-un anumit fel în situații emoționale.

Acceptarea

Acceptarea faptului că aceste comportamente au fost modalități de a te proteja la un moment dat este esențială. Nu trebuie să te învinovățești pentru felul în care ai reacționat în fața traumei.

Vindecarea traumei

Lucrul activ asupra traumei prin terapie, meditație, scriere sau alte forme de autoexplorare poate ajuta la vindecarea rănilor emoționale. Pe măsură ce te vindeci, vei descoperi că tiparele comportamentale se vor schimba în mod natural.

Dezvoltarea de noi abilități de adaptare

Pe măsură ce devii conștient de tiparele tale, poți învăța noi modalități de a reacționa. Poți învăța să gestionezi mai eficient emoțiile, să stabilești limite sănătoase și să creezi relații bazate pe încredere și respect.