
Cum să te recuperezi după trauma relațională din trecut
O relație toxică poate lăsa urme adânci și traume de lungă durată. Trauma relațională apare atunci când o relație intimă implică abuz fizic, psihologic sau sexual. Aceasta poate avea un impact major asupra vieții de zi cu zi.
Persoanele afectate de traume relaționale pot întâmpina dificultăți în a avea încredere în alții și în a se implica romantic, chiar dacă își doresc acest lucru. Eliberarea de trecut nu este ușoară, mai ales atunci când te recuperezi după o relație dificilă.
Cum influențează trauma relațională viața de zi cu zi
Trauma poate avea efecte devastatoare asupra unei persoane care încearcă să se vindece după o relație toxică. Cei afectați de traumă tind să trăiască emoții intense și adesea se retrag social. De asemenea, pot avea dificultăți în a avea încredere chiar și în persoanele care le-au fost apropiate în trecut.
Când apare trauma relațională?
Abuzul fizic nu este singura sursă a traumei relaționale. Abuzul emoțional și psihologic poate fi la fel de dăunător și poate include:
- Umilirea intenționată a partenerului
- Comentarii degradante făcute în privat sau public
- Critici constante
- Învinuirea partenerului pentru lucruri care nu sunt sub controlul lor
- Încercări de control asupra vieții partenerului prin impunerea unor limite nerezonabile
Simptomele traumei relaționale
Trauma relațională se manifestă adesea printr-o stimă de sine scăzută. Persoanele afectate pot simți nevoia să își ceară scuze în mod excesiv, pot avea gânduri obsesive și pot întâmpina dificultăți de concentrare.
Semne comune ale traumei relaționale includ:
- Flashback-uri repetitive și nedorite legate de evenimente traumatice
- Sentimente de vinovăție sau rușine
- Tulburări de somn și coșmaruri
- Probleme de încredere
- Sentimente de suspiciune și hipervigilență în interacțiunile sociale
Cum să te eliberezi de trecut?
Iată câteva sugestii pentru a rupe lanțurile traumei:
1.Angajează-te să renunți la trecut: Primul pas spre eliberare este să înțelegi că nu poți lăsa experiențele trecute să îți umbrească viitorul și să îți asumi responsabilitatea de a renunța la ele.
2.Permite-ți să simți: Experiențele din trecut pot aduce gânduri și emoții puternice. În loc să le reprimi, permite-ți să le trăiești, astfel încât să poți înțelege ce a mers greșit. Împărtășește-ți sentimentele cu un prieten de încredere sau cu un terapeut.
3.Solicită ajutor: Dacă nu reușești să oprești singur un ciclu negativ de gânduri, consilierea individuală poate fi o opțiune eficientă. Terapia te poate echipa cu abilitățile necesare pentru a gestiona gândurile și emoțiile copleșitoare.
4.Practică mindfulness: Concentrează-te pe prezent și încearcă să găsești bucurie în lucrurile mărunte ale vieții de zi cu zi. Fă din meditație o parte din rutina ta zilnică și petrece timp în natură.
5.Gândește înainte de a reacționa: Înainte de a răspunde la o situație, ia un moment pentru a reflecta asupra consecințelor acțiunilor tale. Acest lucru necesită practică, dar în timp vei reuși.
Cum te poate ajuta terapia?
Dacă încerci să te vindeci de trauma relațională, terapia poate fi un ajutor valoros. Terapeuții sunt antrenați să ajute clienții să descopere aspecte despre ei înșiși de care nu erau conștienți. Prin abilitățile și expertiza lor, terapeuții pot ghida pacienții în procesul de eliberare a bagajului emoțional acumulat în urma unei relații dificile.
Terapia traumei se concentrează pe înțelegerea modului în care trauma relațională afectează psihicul, comportamentul și bunăstarea emoțională și mentală. Terapeuții utilizează diverse tehnici pentru a ajunge la rădăcina traumei și pentru a o aborda. În timpul sesiunilor, pot fi realizate diverse exerciții și se pot pune întrebări care să ajute la identificarea emoțiilor și gândurilor care stau la baza suferinței.
În terapie, vei învăța strategii de gestionare a anxietății și tehnici de relaxare. Vei învăța să construiești reziliența și să îți depășești experiențele traumatice. Terapeutul te va ajuta să identifici și să gestionezi mai bine amintirile dureroase și experiențele traumatice.
Mulți dintre cei care au suferit traume se simt inconfortabil în preajma altor oameni și se izolează de societate. Terapia poate ajuta la recăpătarea încrederii în ceilalți și la redescoperirea sentimentului de siguranță.
Durata terapiei
Durata terapiei variază în funcție de obiectivele tratamentului, gravitatea și complexitatea problemei, precum și de abordarea terapeutului. Terapia poate dura de la câteva ședințe până la câteva luni sau chiar ani. Terapia se încheie de obicei atunci când:
- Se observă o îmbunătățire vizibilă a stării tale și nu mai ești la fel de declanșat de traume din trecut.
- Ești mai bine echipat pentru a gestiona simptomele traumei, cum ar fi anxietatea.
- Te simți pregătit să te bazezi pe sprijinul altora pentru a face față factorilor de stres.
Întrebări de adresat unui terapeut
Nu toate practicile terapeutice sunt la fel. Un terapeut care a avut succes cu un prieten sau un membru al familiei s-ar putea să nu fie potrivit pentru tine. Când alegi un terapeut, este important să îți definești clar obiectivele tratamentului, în loc să presupui că un terapeut popular din zona ta va avea același succes și cu tine.
După ce ai restrâns lista, pune următoarele întrebări terapeuților pe care îi iei în considerare pentru a vedea dacă se potrivesc nevoilor tale:
- Ce tehnici folosiți?
- Aveți afilieri cu organizații profesionale din domeniu?
- Care sunt costurile ședințelor?
Să vă fie cu folos