De ce mă trezesc anxios? Simptome, cauze și soluții

Psihoterapie individuala, cuplu si familie (EFT) București

De ce mă trezesc anxios? Simptome, cauze și soluții

Loading

Anxietatea matinală se referă la starea de neliniște, îngrijorare sau tensiune pe care unele persoane o experimentează imediat după trezire, în primele ore ale dimineții.

Aceasta poate fi cauzată de mai mulți factori, inclusiv stresul, problemele de sănătate mintală precum anxietatea generalizată sau depresia, dezechilibrele hormonale sau chiar de anumite obiceiuri de somn.

Simptomele anxietății matinale pot varia de la o persoană la alta, dar adesea includ:

Simptome fizice:

  • Palpitații sau bătăi rapide ale inimii
  • Transpirații
  • Tremurături
  • Greață sau disconfort abdominal
  • Senzație de sufocare sau dificultăți de respirație
  • Oboseală sau lipsa energiei, chiar și după un somn aparent suficient

Simptome emoționale și cognitive:

  • Sentimente intense de îngrijorare sau frică fără un motiv evident
  • Neliniște sau incapacitatea de a sta liniștit
  • Dificultăți de concentrare
  • Irritabilitate
  • Sentimente de deznădejde sau pesimism
  • Preocupări excesive privind evenimentele zilei care urmează

Comportamente:

  • Evitarea anumitor situații sau sarcini percepute ca fiind stresante
  • Dificultăți în a începe activitățile zilnice
  • Probleme legate de somn, cum ar fi trezirea frecventă în timpul nopții sau trezirea prea devreme și incapacitatea de a adormi la loc

Pentru persoanele cu predispoziție la anxietate, această creștere naturală poate amplifica senzațiile de neliniște sau îngrijorare.

De ce apare anxietatea matinală?

Anxietatea matinală poate apărea din mai multe motive, unele dintre acestea fiind legate de factori psihologici, fiziologici sau de stilul de viață.

Iată câteva dintre cele mai comune cauze:

1. Dezechilibre hormonale

  • Nivelurile fluctuante ale hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, care tind să fie mai înalte dimineața pentru a ajuta corpul să se trezească, pot contribui la sentimentele de anxietate la începutul zilei.

2. Tulburări de somn

  • Calitatea slabă a somnului, insomniile sau alte tulburări de somn pot afecta negativ starea de bine emoțională și pot duce la anxietate matinală. Trezirea frecventă pe parcursul nopții sau un somn ne odihnitor poate face ca dimineața să fie particular de dificilă.

3. Stres și grijile acumulate

  • Grijile legate de sarcinile zilnice, problemele profesionale sau personale pot crește nivelul de stres și pot duce la apariția anxietății matinale. Frica de a înfrunta provocările unei noi zile poate amplifica aceste sentimente.

4. Tulburări de anxietate sau depresie

  • Persoanele cu tulburări de anxietate generalizată, depresie sau alte condiții de sănătate mintală sunt mai predispuse să experimenteze anxietate matinală ca parte a simptomelor lor generale.

5. Schimbări în rutina zilnică 

  • Modificările în rutina de somn sau deplasările care implică schimbări de fus orar pot perturba ceasul intern al corpului (ritmul circadian) și pot duce la apariția temporară a anxietății matinale.

6. Consumul de substanțe

  • Consumul de cafeină, alcool sau nicotină poate influența calitatea somnului și poate crește susceptibilitatea la anxietate, în special dimineața.

7. Factori dietetici

  • Săritul peste micul dejun sau o dietă dezechilibrată poate afecta nivelurile de zahăr din sânge și poate contribui la sentimentele de anxietate și iritabilitate.

Înțelegerea cauzei anxietății matinale este esențială pentru a identifica cele mai eficiente strategii de gestionare și tratament.

Recomandări pentru a reduce anxietatea matinală

Reducerea anxietății matinale implică adesea combinarea tehnicilor de gestionare a stresului, îmbunătățirea igienei somnului și adoptarea unui stil de viață sănătos. Iată câteva recomandări care pot ajuta la diminuarea anxietății matinale:

1. Stabilește o rutină de somn constantă

  • Mențineți un program regulat de somn, mergând la culcare și trezindu-vă la aceleași ore în fiecare zi, inclusiv în weekenduri. Aceasta ajută la reglarea ceasului intern al corpului și poate îmbunătăți calitatea somnului.

2. Practică relaxarea înainte de culcare

  • Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, exercițiile de respirație profundă sau yoga, pot reduce nivelul de stres și pot îmbunătăți calitatea somnului, făcând mai ușoară trezirea dimineața.

3. Evită stimulenții seara

  • Limitați consumul de cafeină și evitați alcoolul și nicotina înainte de culcare, deoarece pot perturba somnul.

4. Creează un mediu propice pentru somn

  • Asigură-te că dormitorul este liniștit, întunecat și la o temperatură confortabilă. Utilizați aparate care pot bloca zgomotele deranjante și investiți într-un pat confortabil.

5. Exerciții fizice regulate

  • Activitatea fizică regulată poate îmbunătăți calitatea somnului și poate reduce anxietatea, dar evitați exercițiile intense cu câteva ore înainte de culcare.

6. Limitează expunerea la ecrane seara

  • Lumina albastră emisă de ecrane poate interfera cu producția de melatonină, hormonul somnului. Încercați să reduceți timpul petrecut în fața ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare.

7. Notează-ți grijile

  • Încercați să scrieți grijile sau sarcinile pentru ziua următoare înainte de a merge la culcare. Acest lucru poate ajuta la eliberarea minții de stres și la prevenirea ruminațiilor nocturne.

8. Mănâncă sănătos și la ore regulate

  • O dietă echilibrată și consumul de alimente la ore regulate pot ajuta la stabilizarea nivelurilor de zahăr din sânge și la reducerea sentimentelor de anxietate dimineața.

9. Practică mindfulness sau meditație dimineața

  • Începeți ziua cu câteva minute de meditație sau exerciții de respirație pentru a vă calma mintea și a reduce sentimentele de anxietate.

10. Caută suport profesional

  • Dacă anxietatea matinală persistă și afectează calitatea vieții, poate fi util să discutați cu un terapeut sau un consilier. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o formă eficientă de tratament pentru anxietate.

Implementând aceste strategii și ajustându-le în funcție de nevoile și stilul de viață individual, persoanele care se confruntă cu anxietatea matinală pot găsi ameliorare și pot îmbunătăți calitatea generală a vieții lor.

Să vă fie cu folos,

Psihoterapeut Alina Blagoi

RESURSĂ GRATUITĂ Învață cele 5 Limbaje ale Iubirii pentru Cupluri Fericite!