Durerea doliului – Cum să depășim pierderea unei persoane dragi

Psihoterapie individuala, de cuplu si familie (EFT) București si online

Durerea doliului – Cum să depășim pierderea unei persoane dragi

Loading

Pierderea unei persoane iubite este una dintre cele mai dureroase experiențe prin care poate trece un om.

Doliul este un proces natural, dar extrem de complex, care implică un amalgam de emoții, gânduri și reacții fizice.

Deși fiecare persoană trăiește această durere într-un mod unic, există anumite etape și reacții comune prin care trecem cu toții.

Sigmund Freud definea doliul ca fiind „starea de pierdere a unei ființe dragi, însoțită de neajutorare și suferință morală, care poate antrena o reacție depresivă și care necesită un travaliu de doliu”.

Cu alte cuvinte, este un proces necesar prin care trebuie să trecem pentru a ne regăsi echilibrul emoțional și pentru a accepta pierderea.

Însă, cum facem față acestei dureri copleșitoare? Cum putem merge mai departe fără persoana care a plecat?

În acest articol, vom explora stadiile doliului, reacțiile frecvente și modalitățile prin care ne putem vindeca sufletul.

Stadiile doliului – Ce simțim atunci când pierdem pe cineva drag?

Psihiatrul Elisabeth Kübler-Ross a descris cinci etape prin care majoritatea oamenilor trec atunci când se confruntă cu o pierdere:

1. Negarea

Inițial, vestea pierderii lovește ca un șoc. Este greu de crezut că persoana nu mai este, iar mintea noastră refuză să accepte realitatea. Putem simți un gol imens și o stare de amorțeală emoțională.

2. Furia

Pe măsură ce conștientizăm realitatea, apare furia – față de Dumnezeu, de medici, de noi înșine sau chiar de persoana pierdută. Ne întrebăm „De ce mi se întâmplă asta?”, iar frustrarea poate deveni copleșitoare.

3. Negocierea

Această etapă implică încercarea de a găsi soluții imposibile: „Dacă aș fi făcut altceva, poate ar fi fost salvat(ă)”. Este momentul în care ne gândim la ce am fi putut face diferit pentru a preveni pierderea.

4. Depresia

Durerea devine reală și ne apasă sufletul. Apar tristețea profundă, lipsa de motivație și sentimentul că nimic nu mai are sens. Este cea mai dificilă etapă a doliului, iar uneori poate duce la izolare și depresie clinică.

5. Acceptarea

Cu timpul, învățăm să trăim cu pierderea. Persoana dragă rămâne în amintirile noastre, iar durerea devine mai suportabilă. Acceptarea nu înseamnă uitare, ci găsirea unei modalități de a merge mai departe cu iubirea pentru cel pierdut în suflet.

Reacții frecvente la doliul emoțional

Doliul poate afecta fiecare aspect al ființei noastre – fizic, mental, emoțional și spiritual.

1. La nivel fizic

  • Senzație de oboseală extremă
  • Slăbiciune musculară
  • Dureri în piept sau în stomac
  • Probleme cu somnul (insomnie sau somn excesiv)
  • Respirație greoaie

2. La nivel mental

  • Confuzie și dificultăți de concentrare
  • Gânduri obsesive despre persoana pierdută
  • Senzația că o vedem sau o auzim în jur
  • Întrebări despre sensul vieții și existenței

3. La nivel emoțional

  • Tristețe profundă și plâns frecvent
  • Sentimente de vinovăție („Puteam să fac mai mult”)
  • Furie față de medici, familie sau chiar față de persoana plecată
  • Anxietate și atacuri de panică

4. La nivel spiritual

  • Pierderea credinței în Dumnezeu sau în viață
  • Căutarea unui sens mai profund al pierderii
  • Nevoia de a comunica cu persoana plecată

Cum putem depăși durerea doliului?

Doliul nu poate fi „vindecat” rapid, dar există câteva strategii care pot ajuta la gestionarea durerii:

1. Acceptă-ți emoțiile

Este normal să simți tristețe, furie, confuzie sau chiar ușurare. Nu te învinovăți pentru ceea ce simți și nu încerca să îți reprimi durerea.

2. Vorbește despre ceea ce simți

Discută cu prietenii apropiați, un terapeut sau un grup de suport. A împărtăși durerea te poate ajuta să procesezi mai ușor pierderea.

3. Permite-ți să plângi

Plânsul este un mod natural de eliberare a emoțiilor. Nu încerca să fii „puternic” suprimând lacrimile – ele sunt parte din vindecare.

4. Păstrează vie amintirea persoanei pierdute

Scrie-i o scrisoare, creează un album de fotografii sau găsește o modalitate specială de a onora memoria sa.

5. Ai grijă de tine

Alimentația sănătoasă, exercițiile fizice și somnul regulat sunt esențiale pentru a menține un echilibru în această perioadă dificilă.

6. Găsește un scop nou

Uneori, implicarea în activități de voluntariat sau în hobby-uri noi poate ajuta la redescoperirea sensului vieții.

7. Nu te izola

Deși poate fi tentant să te retragi din viața socială, încearcă să rămâi conectat cu cei dragi.

Când ar trebui să căutăm ajutor specializat?

Dacă durerea doliului devine copleșitoare și îți afectează grav viața de zi cu zi, este important să cauți ajutor. Semnele care indică nevoia de suport profesional includ:

  • Depresie profundă care persistă luni de zile
  • Gânduri suicidare sau sentimentul că viața nu mai are sens
  • Anxietate severă sau atacuri de panică
  • Izolare extremă și pierderea interesului pentru viață

Un psihoterapeut te poate ajuta să procesezi durerea și să găsești resurse interioare pentru a merge mai departe.

Doliul este o călătorie interioară dureroasă, dar necesară. Nu există un mod „corect” sau „greșit” de a-l trăi – fiecare persoană își găsește propriul ritm de vindecare.

Cel mai important este să ai răbdare cu tine însuți, să îți permiți să simți și să ceri ajutor atunci când ai nevoie.

Persoanele dragi pe care le-am pierdut rămân alături de noi prin amintiri, prin iubirea pe care ne-au oferit-o și prin lecțiile pe care ni le-au lăsat. Onorând viața lor, găsim puterea de a merge mai departe.

Să vă fie cu folos,

Psihoterapeut Alina Blagoi

 

RESURSĂ GRATUITĂ Învață cele 5 Limbaje ale Iubirii pentru Cupluri Fericite!

×