Ce este anxietatea?
Ce este anxietatea?
Anxietatea poate fi descrisa ca o stare afectiva vaga, difuza, de neliniste, de apasare, de tensiune, de ingrijorare, de teama nemotivata, fara un obiect precizat sau disproportionata cu factorii obiectivi care o determina. In mod categoric, este datatoare de disconfort psihic.
Sentimentele dominante sunt de insecuritate, de teama, anticipand abandonul, pedepsirea, producerea unor accidente, a unor nenorociri sau catastrofe. Imaginatia este foarte productiva in scenarii care nu pot fi nici eliminate, nici ignorate.
Cum se manifesta?
Atunci cand, in preajma noastra, apare un pericol (de exemplu, un sarpe sau un pradator), in creierul nostru se produce o serie de lucruri:
1. toata atentia se focalizeaza pe pericol, orice alta activitate e fie intrerupta, fie realizata „in regim de avarie”;
2. creierul (in particular, o zona specifica din creier, numita amigdala) intra intr-o stare de hipervigilenta. Aceasta stare stimuleaza secretia de neurotransmitatori, care fac sa ne bata inima cu putere, sa ne tensioneze corpul, sa asimilam mai mult oxigen. Pe scurt, ne pregateste pentru reactia de fuga sau lupta, in fata pericolului;
3. comportamentul devine mult mai prudent si tindem sa ne indepartam, sa ocolim, sa evitam zona periculoasa.
Semnele si simptomele anxietatii generalizate pot varia in combinatie si severitate.
Simptomele anxietatii generale sunt:
• agitatie si nerabdare
• senzatie de nod in gat
• agitatie si nerabdare
• senzatie de nod in gat
• oboseala, stare de slabiciune
• dificultati in concentrare, senzatia de „cap gol” sau de „vid mintal”
• stare de nervozitate sau iritabilitate
• tensiune musculara sau stare de incordare
• tulburari de somn (dificultati in a adormi, trezit in mijlocul noptii, trezit devreme dimineata, somn excesiv) sau somn neodihnitor
• preocupare exagerata pentru lucruri cotidiene, obisnuite sau pentru subiecte minore.
Formele anxietatii apar, cel mai adesea, in variate combinatii si se convertesc unele in altele.
Caracteristici anxietatii sunt urmatoarele:
a) caracteristici fiziologice:
1. hipervigilenta si tensiune musculara
2. respiratie rapida si neregulata
3. palpitatii
4. tremuraturi, greata, senzatie de lesin, diaree, gura uscata
5. transpiratie.
b) caracteristici cognitive:
1. atentie hiperfocalizata pe „pericole”
2. rationamente neintemeiate pe date sau pe logica
3. predictii catastrofice
4. sentimentul ca iti pierzi controlul si ca vei innebuni
c) caracteristici comportamentale:
1. evitarea situatiilor sau a comportamentelor considerate periculoase
2. efectuarea repetitiva a unor comportamente care induc senzatia de siguranta.
Anxietatea inseamna trairea constienta a tuturor acestor fenomene care au loc la nivel fiziologic, cognitiv si comportamental.
De ce devenim tensionati si anxiosi?
Anxietatea este un raspuns multidimensional la stimulii din mediul persoanei sau stimulii interni rezultati din combinarea proceselor psihologice individuale cu cele biologice generale. Ea poate fi un raspuns fizic la stres, poate fi rezultat al interpretarii proprii din perspectiva personalitatii sau poate fi un efect al unor boli sau medicatii (inclusiv consumul de droguri).
• Efectul evenimentelor stresante de viata
• Efectul personalitatii
• Efectul unor boli sau medicatiei
Solutii pentru a gestiona anxietatea:
Este important ca persoanele care se confrunta cu anxietatea sa inteleaga faptul ca ele nu sunt o boala psihica. Este important ca ele sa aiba incredere in abilitatea lor siin a-si asuma responsabilitatea de a depune efort in acest sens.
Psihoterapeutul este persoana de suport, care, prin strategii specifice ajuta la depasirea starilor si ofera sustinere siincredere in procesul vindecarii.
Iata cateva abordari si tehnici recomandate in literatura de specialitate:
Tehnici de relaxare: Practicile precum respiratia profunda, meditatia mindfulness, yoga si exercitiile de relaxare progresiva a muschilor pot reduce simptomele fizice ale anxietatii.
Exercitii fizice: Activitatea fizica regulata poate ajuta la reducerea stresului si la imbunatatirea starii de bine datorita eliberarii de endorfine.
Tehnici de gestionare a stresului: Invatarea si aplicarea tehnicilor de gestionare a stresului, cum ar fi planificarea timpului, stabilirea de prioritati si delegarea sarcinilor, poate reduce presiunea si anxietatea.
Evitarea stimulentilor: Reducerea sau eliminarea consumului de cafeina, nicotina si alte stimulente poate scadea nivelul de anxietate.
Dieta echilibrata: O nutritie adecvata, inclusiv reducerea zaharului si alimentelor procesate, poate avea un impact pozitiv asupra starii de spirit.
Somn suficient: Asigurarea unui somn de calitate si a unui program regulat poate ajuta la reducerea anxietatii.
Expunerea graduala: Infruntarea treptata si controlata a situatiilor care declanseaza anxietatea poate ajuta la desensibilizare.
Sa va fie cu folos,