
Exercițiu de Blândețe față de tine însuți
De multe ori, în ședințele de psihoterapie, folosesc exerciții de imaginație ghidată pentru a te ajuta să accesezi resursele interioare și să dezvolți o relație mai blândă cu tine însuți/însăți.
Astăzi vă voi prezenta un Exercițiu de blândețe pe care îl puteți încerca singur/singura.”
Exercițiu de Blândețe față de tine însuți
Acest exercițiu te va ajuta să te conectezi cu partea ta iubitoare și înțelegătoare, chiar și atunci când simți critic față de tine.
1. Găsește un loc liniștit
Începe prin a te așeza confortabil într-un loc unde nu vei fi deranjat/ă. Închide ochii și începe să respiri adânc și natural, lăsându-ți corpul să se relaxeze.
2. Imaginează-ți un loc sigur
Vizualizează un loc în care te simți complet în siguranță și liniștit/ă. Poate fi un loc real, cum ar fi o cameră din casa ta, sau un loc imaginar, cum ar fi o pădure sau o plajă. Observă toate detaliile acestui loc: culorile, sunetele, mirosurile.
3. Întâlnește-ți sinele blând
În acest loc, imaginează-ți că apare o versiune a ta care este blândă, înțelegătoare și iubitoare. Această versiune a ta se identifică prin acțiune, fără să judece.
Cum arată acea versiune a ta?
Cum te face să te simți?”
4. Ascultă mesajele de blândețe
Această versiune a ta începe să-ți vorbească cu înțelegere și susținere. Ce cuvinte de încurajare spuneți? Poate fi ceva de genul:
- „Ești suficient/ă exact așa cum ești.”
- „Este în regulă să greșești. Te iubesc chiar și atunci când nu ești perfect/ă.”
- „Merită să fii iubit/ă și apreciat/ă, tocmai pentru cine ești.”
5. Integrează blândețea
Respiră adânc și lasă aceste mesaje să pătrundă în sufletul tău. Fiecare inspirație aduce mai multă blândețe și acceptare, iar fiecare expirație eliberează autocritica și tensiunea.
6. Întoarce-te în prezent
Când simți că ești pregătit/ă, deschide ochii și revino încet în prezent. Ia cu tine sentimentul de liniște și blândețe pe care l-ai simțit.
Acest exercițiu poate fi un instrument puternic, pe care îl poți practica ori de câte ori simți nevoia să iei o pauză de la autocritică sau să-ți amintești că ești valoros/valoroasă și că meriți compasiune.🌿
Să vă fie cu folos,