Importanța somnului pentru preadolescenți și adolescenți
Somnul este esențial pentru dezvoltarea sănătoasă a copiilor și adolescenților, însă realitatea din zilele noastre arată că mulți dintre aceștia nu dorm suficient. Academia Americană de Pediatrie recomandă ca preadolescenții și adolescenții să doarmă între 8 și 10 ore pe noapte pentru a asigura o funcționare optimă a creierului și a corpului. Cu toate acestea, doar aproximativ 15% dintre copii reușesc să atingă acest obiectiv, restul suferind de o formă de privat de somn, care are consecințe grave și pe termen lung.
Provocările somnului în timpul vacanței
Un aspect care complică și mai multă situație este comportamentul din timpul vacanțelor. În aceste perioade, copiii și adolescenții au tendința de a dormi foarte puțin, iar părinții, de multe ori, permit acest lucru sub pretextul că „este vacanță”. Totuși, privarea severă de somn nu este niciodată o opțiune sănătoasă, chiar dacă este vorba despre o perioadă de relaxare. Somnul insuficient în vacanțe poate afecta ritmul circadian al copiilor, făcând mai dificilă readaptarea programului de școală și contribuind la acumularea unui deficit de somn.
Consecințele privării de somn
Lipsa somnului este asociată cu o serie de probleme care pot afecta serioase viața unui copil sau adolescent. Printre acestea se numără:
- Scăderea atenției și a concentrării: Copiii private de somn au dificultăți în a se concentra la școală, ceea ce le poate afecta performanța academică.
- Performanțe școlare scăzute: Privarea de somn reduce capacitatea de învățare și de reținere a informațiilor, conducând la rezultate școlare mai slabe.
- Predispoziție la depresie: Adolescenții care nu dorm suficient sunt mai vulnerabili la dezvoltarea simptomelor depresive.
- Tulburări alimentare: Privarea de somn poate afecta regimul alimentar și poate contribui la creșterea în greutate sau la apariția tulburărilor de alimentare.
- Risc crescut de accidente: Tinerii care nu dorm suficient și conduc mașina prezintă un risc crescut de a fi implicați în accidente rutiere, similar cu cei care conduc sub influența alcoolului.
Pubertatea și schimbările în modelul de somn
Mulți părinți pun schimbări în modelul de somn pe seama pubertății, ceea ce este parțial adevărat. La adolescenți, hormonul melatonina, care reglează somnul, este secretat mai târziu în noapte. Acesta este motivul pentru care tinerii nu se simt adesea obosiți până după miezul nopții. De aceea, atunci când copilul spune la ora 22:00 că nu poate adora, nu este vorba de încăpățânare, ci de realitate biologică.
Ce pot face părinții?
Pentru a asigura un somn de calitate copiilor lor, părinții pot implementa câteva strategii simple, dar eficiente:
- Oprirea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de somn: Lumina albastră emisă de ecrane poate inhiba producția de melatonină, întârziind somnul.
- Interzicerea băuturilor cu cafeină după-amiaza și seara: Cafeina poate afecta grav calitatea somnului.
- Eliminarea energizantelor și a tutunului: Aceste substanțe pot provoca insomnie și alte probleme de somn.
- Stabilirea unei ore de culcare consecventă: Un program regulat ajuta la menținerea ritmului circadian sănătos.
- Crearea unui ritual liniștitor înainte de culcare: Activități precum ascultarea muzicii liniștitoare, cititul sau un duș cald pot ajuta la relaxare.
- Evitarea suprasolicitării zilnice: Este important ca copiii să nu fie copleșiți de activități care să le afecteze capacitatea de a se odihni.
- Limitarea timpului petrecut pe aplicații telefonice: Stabilește moment fără telefon, cum ar fi în timpul mesei, și încurajează-ți copilul să lase telefonul într-o altă altă persoană înainte de somn.
Rolul școlii în asigurarea somnului suficient
Un alt aspect important de luat în considerare este ora de început a școlii. Studiile arată că, în cazul copiilor care au beneficiat de mai multe ore de somn dimineață, au fost observate modificări semnificative în ceea ce privește motivația școlară, nivelul de oboseală, simptomele depresive și calitatea relațiilor cu părinții. O schimbare a orelor de începere a școlii ar putea, astfel, contribui semnificativ la sănătate și bunăstarea tinerilor.
Somnul este o componentă vitală a dezvoltării sănătoase, iar părinții joacă un rol esențial în asigurarea unui somn adecvat pentru copiii lor.
Prin aplicarea unor măsuri simple, cum ar fi reducerea expunerii la ecrane înainte de culcare și stabilitatea unei rutine de somn consistente, părinții pot ajuta la prevenirea problemelor cauzate de privatizare a somnului și pot susține creșterea și dezvoltarea optimă a copiilor lor.
Să vă fie cu folos,