Scala acceptării de sine
Acceptarea de sine reprezintă unul dintre pilonii fundamentali ai echilibrului emoțional și ai unei vieți împlinite. Este capacitatea de a ne recunoaște atât calitățile, cât și imperfecțiunile, fără a ne critica excesiv sau a ne subestima valoarea.
Modul în care ne percepem pe noi înșine influențează profund relațiile cu ceilalți, nivelul de încredere în sine și felul în care facem față provocărilor vieții.
Scala Acceptării de Sine este un instrument psihologic conceput pentru a evalua modul în care o persoană își percepe propria valoare și dacă manifestă tendințe de autovalorizare sau autocritică excesivă.
Printr-un set de afirmații care explorează gândurile, emoțiile și reacțiile în diverse contexte, această scală oferă o perspectivă clară asupra nivelului actual de acceptare de sine.
Răspunsurile oferite la acest test pot indica punctele forte în ceea ce privește stima de sine, dar și aspectele ce necesită îmbunătățire.
Un scor scăzut poate reflecta o imagine de sine fragilă, o tendință spre autocritică severă sau o dificultate în a accepta atât eșecurile, cât și reușitele personale.
Pe de altă parte, un scor ridicat sugerează o atitudine pozitivă, echilibrată, bazată pe încredere și autoapreciere.
Înainte de a începe testul, este important să răspunzi sincer, fără a încerca să oferi răspunsuri ideale.
Nu există „bine” sau „rău” în această evaluare – scopul principal este să obții o mai bună înțelegere a propriei persoane și să identifici pașii necesari pentru o mai bună acceptare de sine.
Accepți cu adevărat cine ești? Hai să aflăm împreună!
Instrucțiuni:
Mai jos sunt prezentate o serie de afirmații legate de sentimentele și percepțiile personale.
Citește fiecare enunț cu atenție și decide cât de adevărat este pentru tine.
Folosește scala de mai jos pentru a marca răspunsul tău:
1️⃣ – Complet adevărat
2️⃣ – În cea mai mare măsură adevărat
3️⃣ – Jumătate adevărat, jumătate fals
4️⃣ – În mare măsură fals
5️⃣ – Complet fals
Chestionar:
1️⃣. Mi-ar plăcea să găsesc pe cineva care să-mi spună cum să-mi rezolv problemele personale.
2️⃣. Nu îmi pun întrebări asupra valorii mele ca persoană, chiar dacă mă gândesc că alții o fac.
3️⃣. Când oamenii spun lucruri frumoase despre mine, mi se pare greu să cred că vorbesc serios. Am impresia că glumesc sau că nu spun adevărul.
4️⃣. Nu suport când cineva mă critică sau vorbește despre mine.
5️⃣. Nu vorbesc mult la evenimente sociale pentru că mi-e teamă că oamenii mă vor critica sau vor râde de mine.
6️⃣. Îmi dau seama că nu sunt foarte practic, dar nu cred că îmi pot folosi energia într-un mod mai bun.
7️⃣. Privesc majoritatea sentimentelor și impulsurilor mele față de alți oameni ca fiind normale și acceptabile.
8️⃣. Ceva din interiorul meu nu mă lasă să mă bucur de realizările mele. Dacă reușesc ceva, am sentimentul că sarcina a fost sub posibilitățile mele și că ar trebui să fac mai mult.
9️⃣. Mă simt diferit(ă) de ceilalți oameni. Mi-aș dori să am siguranța că nu sunt prea diferit(ă) de ei.
🔟. Mi-e teamă de oamenii pe care mi-ar plăcea să-i cunosc, pentru că s-ar putea să-i dezamăgesc.
1️⃣1️⃣. Sunt frecvent deranjat(ă) de sentimente de inferioritate.
1️⃣2️⃣. Din cauza altora nu am reușit să realizez tot ceea ce mi-am dorit.
1️⃣3️⃣. Sunt timid(ă) și intimidat(ă) în situații sociale.
1️⃣4️⃣. Pentru a fi acceptat(ă) și plăcut(ă), am tendința să fiu așa cum vor alții să fiu.
1️⃣5️⃣. Par să am o putere interioară care mă ajută să rezolv lucrurile. Am o fundație solidă și sunt destul de sigur(ă) pe mine.
1️⃣6️⃣. Mă simt intimidat(ă) când sunt cu persoane care au o poziție superioară mie la școală sau la serviciu.
1️⃣7️⃣. Cred că sunt nevrotic(ă) sau ceva asemănător.
1️⃣8️⃣. Deseori nu încerc să fiu prietenos/prietenoasă cu oamenii pentru că mă gândesc că nu o să mă placă.
1️⃣9️⃣. Cred că sunt o persoană valoroasă, la egalitate cu ceilalți.
2️⃣0️⃣. Nu pot să mă abțin să nu mă simt vinovat(ă) pentru sentimentele pe care le am față de anumite persoane din viața mea.
2️⃣1️⃣. Nu îmi este frică să cunosc oameni noi. Cred că sunt o persoană valoroasă și nu există niciun motiv pentru care ceilalți să nu mă placă.
2️⃣2️⃣. Cred în puterile mele doar pe jumătate.
2️⃣3️⃣. Sunt foarte sensibil(ă). Când oamenii vorbesc, am tendința să cred că mă critică sau mă insultă, chiar dacă, mai târziu, nu mi se mai pare la fel.
2️⃣4️⃣. Cred că am anumite abilități și alții spun același lucru. Totuși, mă întreb dacă nu cumva le exagerez importanța.
2️⃣5️⃣. Sunt sigur(ă) că pot rezolva problemele care vor apărea în viitor.
2️⃣6️⃣. Cred că încerc să impresionez lumea. Știu că nu sunt așa cum par.
2️⃣7️⃣. Nu mă îngrijorez sau supăr dacă oamenii mă judecă.
2️⃣8️⃣. Nu mă simt „normal(ă)”, dar aș vrea să mă simt astfel.
2️⃣9️⃣. De obicei, când sunt într-un grup, nu spun prea multe, de frică să nu spun ceva greșit.
3️⃣0️⃣. Am tendința să-mi evit problemele.
3️⃣1️⃣. Chiar dacă oamenii mă văd într-o lumină bună, mă simt puțin vinovat(ă), pentru că știu că îi păcălesc – dacă aș fi cu adevărat eu însumi/însămi, nu m-ar vedea atât de bine.
3️⃣2️⃣. Simt că sunt la același nivel cu alți oameni și acest lucru mă ajută să stabilesc relații bune.
3️⃣3️⃣. Cred că oamenii pot reacționa diferit la mine decât ar reacționa la alții.
3️⃣4️⃣. Trăiesc prea mult după așteptările altora.
3️⃣5️⃣. Când trebuie să mă adresez unui grup, mă intimidez și nu reușesc să mă exprim foarte bine.
3️⃣6️⃣. Dacă nu aș fi avut atât de mult ghinion, aș fi realizat mult mai multe decât până acum.
Cotare și interpretare:
Itemii 2, 7, 15, 19, 21, 25, 27, 32 au un sistem de cotare inversat:
1 → 5 puncte
2 → 3 puncte
3 → 4 puncte
4 → 2 puncte
5 → 1 punct
Restul itemilor:
1 = 1 punct
2 = 2 puncte
3 = 3 puncte
4 = 4 puncte
5 = 5 puncte
Scorul final este suma punctajelor din toate răspunsurile.
Interpretarea rezultatelor:
🔴 0 – 110 puncte → Acceptare de sine scăzută
- Aceste persoane au o imagine de sine negativă și simt că ceilalți le percep în același mod.
- Pot avea o stimă de sine fragilă, ceea ce le afectează relațiile sociale, încrederea în propriile capacități și nivelul de satisfacție în viață.
- Dacă scorul este foarte scăzut, ar putea fi util un proces de introspecție sau sprijin din partea unui specialist.
🟠 111 – 150 puncte → Nivel mediu de acceptare de sine
- Persoana poate avea momente în care se simte încrezătoare și altele în care se îndoiește de propria valoare.
- Acest nivel reflectă o atitudine realistă: uneori ne apreciem, alteori ne criticăm.
- Este important ca persoana să nu își fixeze standarde nerealiste care să îi scadă încrederea în sine.
🟢 151 – 180 puncte → Acceptare de sine ridicată
- Persoanele din această categorie au încredere în propria valoare și identitate.
- Sunt deschise la critici și feedback, fără a-și pierde încrederea.
- Abordează viața cu optimism și curaj, având o imagine de sine echilibrată.
Concluzie:
Acest test îți oferă o imagine asupra nivelului de acceptare de sine. Dacă scorul tău este scăzut, este important să lucrezi la încrederea în tine și să îți îmbunătățești perspectiva asupra propriei valori.
Tu meriți respect și apreciere, în primul rând din partea ta!
Să vă fie cu folos,