Sunt o persoană toxică: pot să mă schimb?

Cu toții avem momente în care ne dăm seama că anumite comportamente pe care le manifestăm pot afecta negativ relațiile noastre cu ceilalți.

Fie că este vorba despre tendința de a controla, de a critica excesiv sau de a manipula, aceste acțiuni toxice pot eroda conexiunile noastre emoționale și pot genera tensiuni în relațiile personale.

Vestea bună este că, odată ce recunoaștem aceste tipare, avem puterea de a le schimba. Schimbarea nu este un proces ușor, dar este posibilă prin introspecție, conștientizare și dorința de a deveni o versiune mai bună a noastră.

În acest context, explorăm pașii esențiali care ne pot ghida spre o transformare pozitivă și durabilă în viața noastră.

Sunt o persoană toxică: pot să mă schimb?

Da, chiar și atunci când ai comportamente toxice, schimbarea este posibilă.

Primul pas important este să îți faci o analiză interioară, să te autoevaluezi și să începi să îți îmbunătățești relațiile personale. În acest sens, este esențial să dezvolți abilitățile de comunicare și să înveți să te afirmi corect.

Un exercițiu simplu care te poate ajuta să conștientizezi comportamentele toxice este să reflectezi la sfârșitul fiecărei zile asupra situațiilor în care ai fost implicat în conflicte sau tensiuni. Întreabă-te dacă ai fost cauza acelor conflicte, ce emoții ți-au provocat, cu cine ai avut aceste discuții și ce poți face pentru a le rezolva și a preveni reapariția lor.

Odată ce realizezi că ai un comportament toxic în relațiile tale, ai parcurs deja un pas semnificativ. Ai recunoscut existența unei probleme și ai manifestat dorința de a te schimba. Aceasta este o realizare majoră, având în vedere că mulți oameni preferă să ignore problemele și să continue în același mod.

Negarea problemei este un mecanism de apărare natural, dar acesta poate împiedica procesul de schimbare, care necesită efort, conștientizare și răbdare.

Cum poți renunța la comportamentele toxice?

Următoarele etape te vor ghida pe drumul schimbării, dacă îți dorești cu adevărat acest lucru. Totuși, nu te aștepta la rezultate rapide sau la soluții miraculoase. Este important să fii conștient că uneori este necesar să apelezi la ajutorul unui specialist pentru a depăși anumite dificultăți.

Cunoașterea de sine

Pentru a te schimba, primul pas este să te cunoști pe tine însuți. Amintește-ți că ai realizat deja ceva important: ai recunoscut problema. Acum trebuie doar să analizezi comportamentele și gândurile tale într-un mod corect.

Izolează comportamentele toxice reflectând asupra acțiunilor pe care nu le apreciezi la tine. Notează pe hârtie tot ceea ce vrei să schimbi, fiind cât mai specific. Concentrează-te pe trei aspecte: ce anume faci, cu cine și în ce situație apare acest comportament. Iată câteva exemple clare care te pot ajuta:

• Îți schimbi subiectul când cei apropiați îți spun ce îi deranjează la tine.
• Te enervezi pe partenerul tău când petrece timp cu prietenii.
• Te plângi prietenilor când nu faci activitățile pe care le preferi tu.

Odată ce ai identificat aceste comportamente, vei observa că mintea ta va reacționa de fiecare dată când te confrunți cu ele.

Explorarea convingerilor tale

După ce ai identificat ce anume vrei să schimbi, următorul pas este să înțelegi de ce ai păstrat aceste comportamente. Trebuie să identifici convingerile, gândurile și emoțiile care stau la baza comportamentelor toxice. Acesta este un pas dificil, dar necesar pentru a avansa și a realiza o schimbare autentică și durabilă.

Fiecare comportament toxic are la bază gânduri, convingeri și emoții specifice: traume din copilărie, nevoi neîmplinite sau convingeri învățate de la părinți. Aceste comportamente se repetă deoarece există justificări care le susțin. Schimbarea acestor convingeri și gânduri este esențială pentru a depăși toxicitatea.

Întreabă-te de ce ai acest comportament toxic:

• De ce îmi protejez excesiv copilul?
• De ce îi fac pe ceilalți să se simtă vinovați pentru ceea ce mi se întâmplă?
• De ce mă deprimă trecutul meu?

Răspunde sincer și aprofundează răspunsurile pentru a ajunge la rădăcina problemei. După ce ai găsit un răspuns satisfăcător, continuă să te întrebi pentru a explora și mai adânc. De exemplu:

• De ce îmi protejez excesiv copilul?
• Pentru că nu vreau să i se întâmple nimic rău.
• De ce nu vreau să i se întâmple nimic rău?
• Pentru că mi-e teamă să nu pățească ceva grav.
• De ce mi-e teamă să nu pățească ceva grav?

Astfel, vei ajunge la justificarea comportamentului.

Găsește alternative

După ce ai identificat justificările comportamentelor tale, pune-ți câteva întrebări pentru fiecare dintre ele:

• Această justificare este bazată pe un fapt real sau este doar influențată de gândurile și emoțiile tale?
• Este benefică pentru tine sau pentru ceilalți menținerea acestei justificări?
• Care sunt alternativele la această justificare?

Aceste întrebări te vor ajuta să înțelegi cât de iraționale pot fi convingerile tale. Vei observa că ele nu aduc beneficii nimănui și vei găsi alternative mai potrivite realității.

Elaborarea unui plan

Acum că te cunoști mai bine, este timpul să acționezi: trebuie să decizi ce acțiuni vei lua pentru a te schimba. Încearcă să fii specific, la fel ca în exemplele următoare:

• Dacă ești un părinte supraprotector, poți să îți propui să permiți copilului să iasă cu prietenii de două ori pe săptămână.
• Dacă crezi că partenerul tău este responsabil pentru tristețea ta, o acțiune ar putea fi: „Când mă simt trist și învinovățesc partenerul, îmi voi aminti că eu sunt responsabil pentru emoțiile mele și pot să-mi schimb starea de spirit.”

Astfel, vei putea crea o listă de comportamente și gânduri alternative la obiceiurile și convingerile toxice. Trebuie să fii constant și răbdător: vor exista momente când vei reveni la comportamentele toxice, dar nu trebuie să îți pierzi motivația. Treptat, aceste noi comportamente vor deveni parte din personalitatea ta.

Utilizează vizualizarea

Vizualizarea este un instrument eficient în procesul de schimbare. Timp de câteva minute în fiecare zi, imaginează-ți cum vrei să fii. Vizualizează-te în detaliu, acționând conform cu personalitatea ta ideală.

Imaginează-ți comportamentul tău, limbajul nonverbal, aspectul și starea ta emoțională. Această tehnică te va ajuta să te apropii de persoana pe care îți dorești să o devii. Folosește astfel puterea subconștientului în favoarea ta.

Acordă-ți timp

Schimbarea necesită timp, deoarece trebuie să te concentrezi asupra propriei persoane. Ai nevoie doar de câteva minute pe zi pentru a adopta schimbări și a-ți îmbunătăți viața pe termen lung. Chiar dacă ai un program încărcat cu muncă sau responsabilități familiale, acordă-ți 10 până la 15 minute zilnic pentru a te îmbunătăți. Neacordarea acestui timp este ca și cum ai spune că nu ai timp să-ți ascuți securea pentru că ești prea ocupat să tai un copac.